肠胃不好时合理的一日三餐食谱有助于改善消化功能，应遵循营养均衡、易消化、刺激性小的原则，精心挑选食材并合理搭配，以减轻肠胃负担，促进其恢复正常运转。
1、早餐：早餐宜选择温和且滋养肠胃的食物，可食用小米粥，其富含多种维生素与矿物质，易于消化吸收，能暖胃护肠。搭配蒸南瓜，南瓜含有丰富果胶，可保护胃黏膜。再加上水煮蛋，补充优质蛋白质，为身体提供能量与营养，避免给刚苏醒的肠胃造成过大负担。
2、午餐：午餐注重营养均衡与肠胃调养，主食可选软米饭或面条，提供足够碳水化合物，搭配清蒸鱼，鱼肉富含优质蛋白且脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化。配以清炒时蔬，如西兰花、胡萝卜等，增加膳食纤维摄入，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，维持午餐后肠胃的稳定消化状态。
3、晚餐：晚餐以清淡舒缓为宜，可准备山药粥，山药具有健脾益胃功效，能增强肠胃功能。搭配凉拌豆腐，豆腐富含蛋白质且清淡不油腻，对肠胃刺激小。再加上一份青菜汤，补充维生素与水分，使晚餐后的肠胃能在轻松状态下进行消化工作，避免夜间肠胃负担过重引发不适。
4、加餐：除三餐外，合理加餐可补充营养且不加重肠胃负担，可选择酸奶，其含益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进消化。或是水果切片，如苹果、香蕉等，补充维生素与膳食纤维，但要注意适量，避免在两餐之间进食过多，影响正餐时肠胃的正常消化节奏。
肠胃不好时需严格遵守饮食禁忌，应避免食用辛辣食物，如辣椒、花椒等，防止刺激肠胃黏膜，减少油腻食物摄入，如油炸食品，以免加重肠胃消化负担。平时要控制生冷食物摄取，如冰淇淋、冷饮等，避免引起肠胃痉挛与不适，维护肠胃的健康环境。
肠胃不好除饮食还要怎么办
- 生活方式改善：保证充足睡眠，每晚7-8小时高质量睡眠有利于胃肠黏膜修复与胃肠激素正常分泌。患者还需坚持适度运动，如每周进行3-5次的有氧运动，可增强胃肠蠕动力量，改善消化功能。日常注意减少精神压力，避免长期焦虑、紧张情绪对胃肠的不良刺激。
- 就医诊治：若肠胃不适症状持续或加重，应及时就医，进行相关检查如胃镜、肠镜等，以明确病因。根据诊断结果在医生指导下合理使用药物治疗，如抑酸剂、胃黏膜保护剂、益生菌等，精准干预，促进肠胃功能恢复正常。