戒烟过程中，身体会经历一系列适应性调整，第三天时，尼古丁戒断反应往往较为明显，可能会出现强烈烟瘾、头晕、咳嗽及情绪波动等。此时体内尼古丁水平大幅下降，中枢神经系统、呼吸系统及情绪调节机制均会出现相应变化。
1、强烈烟瘾：戒烟第三天，体内尼古丁储备已显著减少，大脑对尼古丁的依赖无法得到满足，会产生强烈的吸烟欲望。这种烟瘾不仅表现为对烟草味道和吸烟动作的渴求，还可能与特定场景相关，如饭后、工作间隙或情绪波动时，烟瘾会明显加剧。大脑奖赏系统因尼古丁缺失而失衡，可能引发烦躁感，进一步强化吸烟冲动，此时若缺乏有效的克制措施，极易复吸。
2、头晕：戒烟后第三天出现头晕，主要与尼古丁戒断导致的血管舒缩功能紊乱有关。尼古丁原本可刺激血管收缩，突然停吸后，血管舒张功能相对增强，脑部血流动力学发生改变，可能引起短暂的脑供血不足，表现为头晕、头重脚轻或视物模糊。此外，尼古丁对神经系统的兴奋作用消失后，中枢神经处于相对抑制状态，也可能加重头晕症状，尤其在起身或活动时更为明显。
3、咳嗽：戒烟第三天咳嗽症状可能加重，这是呼吸系统启动自我修复的表现。吸烟时，烟草中的有害物质会抑制呼吸道纤毛的摆动功能，导致痰液及异物排出受阻；停吸后，纤毛功能逐渐恢复，开始通过规律摆动将呼吸道内堆积的黏液、烟尘颗粒等排出体外，在此过程中会引发咳嗽反射。咳嗽可能伴随少量痰液，质地较黏稠，这是呼吸道清除毒素、恢复正常功能的正常生理反应。
4、情绪波动明显：戒烟第三天，情绪波动往往较为显著，表现为烦躁、焦虑、易怒或情绪低落。尼古丁可影响大脑内多巴胺等神经递质的释放，维持情绪的稳定状态；突然戒断后，神经递质水平失衡，导致情绪调节功能紊乱。此外，应对烟瘾的心理压力、对戒断症状的不适感，也会加剧情绪波动，部分人可能出现注意力不集中、睡眠质量下降等情况，进一步影响情绪状态。
这些戒断反应通常会在戒烟后1-2周内逐渐减轻，个体差异会导致症状持续时间和严重程度有所不同。坚持戒烟是克服这些反应的关键，必要时可寻求专业帮助以提高成功率。
戒烟的注意事项
- 戒烟期间需主动规避吸烟相关场景，如减少与吸烟者共处的时间，避免前往习惯性吸烟的场所，降低复吸诱因。准备无糖口香糖、坚果等替代品，在烟瘾发作时通过咀嚼缓解口腔空虚感和渴求。制定规律的作息计划，保证充足睡眠，避免熬夜导致的身体抵抗力下降和情绪波动。
- 若戒断反应较为严重，如持续头晕影响日常活动、情绪焦虑难以自控，可咨询医生或专业戒烟门诊，必要时在指导下使用尼古丁替代疗法（如尼古丁贴片、口香糖）或药物辅助戒烟，切勿自行用药。记录戒烟日记，记录每日烟瘾发作时间、诱因及应对方式，总结经验以强化戒烟决心。家人和朋友应给予理解与支持，帮助营造无烟草的环境，提高戒烟成功率。