18岁时，部分人的骨骼生长板可能尚未完全闭合，仍有一定的长高空间，可采取营养补充、运动锻炼、睡眠调节等措施，以有效改善情况。
1、补充营养：保证每日摄入足量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等，为骨骼生长提供原料；补充钙和维生素D，多吃豆制品、绿叶菜，适当晒太阳促进维生素D合成，助力钙吸收；同时摄入富含锌、铁的食物，如坚果、动物肝脏，避免营养缺乏影响生长。
2、坚持针对性运动：选择能拉伸脊柱和下肢的运动，如篮球、跳绳、游泳、摸高、瑜伽中的伸展动作等，每天运动30-60分钟，这类运动可刺激骨骼两端的生长板，促进骨细胞增殖，同时增强肌肉对骨骼的牵拉作用，有助于身高增长。
3、保证高质量睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌较为旺盛，18岁人群每天需保证7-9小时睡眠，尽量在23点前入睡，避免熬夜，睡前减少使用电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境，提高睡眠质量，为生长激素分泌创造有利条件。
4、纠正不良姿势：长期弯腰驼背、久坐等不良姿势会压缩脊柱空间，影响身高视觉效果，日常要保持挺胸抬头的站姿和坐姿，避免长时间低头看手机或伏案学习，通过靠墙站立、扩胸运动等矫正体态，让骨骼处于舒展状态。
5、调节心理状态：长期焦虑、压力过大会影响内分泌，抑制生长激素分泌，正确看待身高，避免因对身高的过度关注产生心理负担，通过听音乐、与人交流等方式缓解压力，保持积极乐观的心态，为生长创造良好的内环境。
18岁人群的长高潜力虽不如青春期早期，但通过上述措施仍可能实现一定程度的身高增长，若骨龄检测显示生长板尚未闭合，坚持科学干预往往能取得更好效果；即使生长板闭合，改善体态也能提升整体形象。
18岁长高可采取哪些检查
- 骨龄检测：通过拍摄左手和手腕的X线片，判断骨骼的成熟程度，明确生长板是否闭合。若生长板未闭合，说明仍有长高空间；若已闭合，则自然长高的可能性较小。骨龄是评估生长潜力的重要指标，也是制定干预方案的基础。
- 生长激素水平检测：通过血液检查测定生长激素的基础水平，必要时进行生长激素激发试验，判断是否存在生长激素缺乏。该检查主要用于评估是否适合通过生长激素治疗促进长高，需在医生指导下进行。
- 甲状腺功能检查：甲状腺激素对生长发育至关重要，甲状腺功能减退会导致生长迟缓，通过检测促甲状腺激素、游离甲状腺素等指标，排除甲状腺疾病对身高的影响。