半月板损伤恢复时间因损伤程度而异，轻度损伤保守治疗，1-2周休息等处理，2-3个月恢复日常活动；中度损伤关节镜手术，术后3-6个月恢复运动；重度损伤需6个月至1年甚至更长时间恢复。
1、轻度损伤
- 对于轻度的半月板损伤，一般采取保守治疗，在损伤后的1-2周内，患者需要严格休息，避免患肢负重，进行冰敷、加压包扎等处理，以减轻疼痛和肿胀，这段时间内，疼痛和肿胀会逐渐缓解。
- 2-4周后，可以根据恢复情况逐渐开始进行康复训练，如进行膝关节的屈伸活动、股四头肌等长收缩训练等，一般在2-3个月，患者基本可以恢复正常的日常活动。
2、中度损伤
- 中度半月板损伤通常需要进行关节镜手术治疗，术后1-2天，患者需要在医生的指导下进行简单的康复训练如踝泵运动，以促进血液循环，防止下肢深静脉血栓形成。
- 术后2-4周，可以根据伤口愈合情况逐渐开始部分负重行走训练，一般在术后3-6个月，患者可以逐渐恢复到正常的运动水平，但在运动时仍需注意保护膝关节，避免再次受伤。
3、重度损伤
- 重度半月板损伤的修复较为复杂，手术难度也相对较大，术后患者需要更长时间的康复训练，在术后1-2周内，主要以休息和伤口护理为主，进行一些简单的床上康复训练。
- 术后2-3个月内，逐渐增加康复训练的强度如进行膝关节的抗阻训练等，一般需要6个月至1年甚至更长时间才能完全恢复，而且恢复后也可能会对膝关节的功能产生一定的影响。
若受伤后膝关节疼痛、肿胀、弹响或卡顿，应及时就医，就医时，详细告知医生受伤经过和症状。医生一般会进行体格检查和影像学检查，轻度损伤多保守治疗，中度、重度可能需关节镜手术，术后按医嘱康复训练，定期复查。
半月板损伤的运动注意事项
- 充分的热身可以使膝关节周围的肌肉、韧带得到拉伸和激活。比如进行快走或缓慢骑自行车5-10分钟，然后重点对膝关节进行屈伸、旋转等小幅度活动。
- 运动时佩戴合适的护膝，护膝可以为膝关节提供一定的支撑和稳定性。尤其是在进行康复运动初期或者参与一些有一定膝关节压力的运动时，合适的护膝能有效减少半月板再次损伤的风险。
- 无论是康复运动还是日常健身运动，都要循序渐进，开始时运动时间不宜过长，强度不宜过大。进行康复性的膝关节屈伸训练，每次练习时间控制在20-30分钟，随着恢复情况逐渐增加时长，但不要过度疲劳。