骑车对身体有着一定的益处，不仅能在一定程度上改善身体的生理机能，还对心理健康产生积极影响，无论是年轻人还是中老年人，都可以纳入日常的锻炼计划中。
1、提高心肺耐力：骑车过程中身体需要更多的氧气供应，促使心脏更有力地跳动，肺部更高效地进行气体交换。长期坚持骑车，心脏泵血能力会逐渐增强，肺部的通气量也会增加，如经常骑车的人在运动时心率上升幅度相对较小，且能更快地恢复正常，意味着心脏能够更轻松地应对身体的运动需求，降低心血管疾病的风险。
2、促进血液循环：随着骑行时肌肉的收缩与舒张，血液在血管中加速流动，有助于改善全身的血液循环。良好的血液循环可以使身体各器官得到更充足的养分供应，减少血栓形成的几率，对于预防动脉硬化等疾病有着重要意义。
3、腿部肌肉强化：骑车主要依靠腿部肌肉发力，包括大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌以及小腿肌肉等。在骑行过程中这些肌肉不断地进行收缩和伸展运动，能够增加肌肉的力量和耐力。长期骑车的人，腿部肌肉往往更加紧实有力，在日常活动中如行走、爬楼梯等也会更加轻松。
4、消耗热量：骑车是一种有氧运动，能够消耗大量的热量。根据骑行的速度、距离和个人体重的不同，消耗的热量也有所差异。一般以中等速度骑行一小时，大约可以消耗300-600千卡的热量，对于想要减轻体重或者维持体重的人来说，是一种非常有效的运动方式。
在道路上骑行时必须严格遵守交通规则，按照交通信号灯指示行驶，在非机动车道内骑行，在转弯、变道或超车时，要提前打手势示意，让其他道路使用者了解自己的意图，以免发生意外。
骑车的注意事项
- 头盔是必不可少的，可以在摔倒或碰撞时保护头部免受严重伤害。选择头盔时要确保其大小合适、佩戴舒适且符合安全标准。还可以佩戴护膝、护腕等护具，尤其是在进行山地骑行等具有一定危险性的骑行活动时。
- 身体应微微前倾，手臂自然弯曲，双手握住车把，不要过度用力。背部要挺直，避免弯腰驼背，可以减少腰部的压力，预防腰部疼痛。腿部在踩踏时，膝盖应与脚尖方向一致，避免内扣或外撇，以免对膝关节造成损伤。例如如果骑行姿势不正确，长时间骑行可能会导致膝盖疼痛、手腕酸痛等问题，影响骑行的持续性和身体健康。