颈部肌肉僵硬可以通过多种方式处理，常见方式包括休息放松、热敷按摩等，也可采用运动康复等，具体治疗建议咨询专业医生，以便得到针对性处理，降低对正常生活的不良影响。
1、休息放松：当颈部肌肉出现僵硬时，应减少长时间低头或固定姿势的工作、学习，适当休息。可选择在颈部后方垫薄软枕，保持颈椎正常生理曲度，放松颈部肌肉。避免使用过高或过低的枕头，睡眠时枕头高度以一拳为宜，维持颈椎的自然状态。
2、热敷缓解：使用热毛巾或热水袋对颈部僵硬部位进行热敷，温度控制在40-50℃，能促进局部血液循环，加速肌肉代谢产物排出，缓解肌肉痉挛，减轻僵硬感。也可选择红外线灯照射，通过热辐射深入组织，改善效果更佳。
3、按摩松解：轻柔按摩颈部肌肉，可用食指、中指和无名指并拢，以打圈方式按摩颈部两侧肌肉，从耳垂后方沿肌肉走向向下按摩至肩部，力度由轻到重，每次按摩10-15分钟。还可进行颈部拉伸，缓慢将头部向一侧倾斜，用同侧手轻拉头部，帮助放松肌肉。
4、运动康复：进行颈部康复训练，如米字操，缓慢地将头部按照米字的笔画方向活动，增强颈部肌肉力量和灵活性。此外，游泳、小燕飞等运动也有助于锻炼颈部及背部肌肉，改善肌肉僵硬状态，但需注意运动强度适中。
5、药物辅助：若颈部肌肉僵硬疼痛明显，可在医生指导下外用消肿止痛的膏药，通过皮肤渗透发挥药效。也可口服非甾体抗炎药物，减轻炎症反应，缓解疼痛。对于因颈椎病导致的肌肉僵硬，可能还需要配合使用营养神经的药物，促进神经功能恢复。
颈部肌肉僵硬通过综合处理可有效缓解，日常生活中应注意保持良好姿势，避免颈部过度劳累。若僵硬症状持续不缓解或伴有头晕、上肢麻木等症状，应及时就医，明确病因，进行规范治疗。
颈部肌肉僵硬要避免哪些行为
- 避免长时间低头：长时间低头会使颈部肌肉持续处于紧张状态，加重肌肉负担。例如长时间低头玩手机，颈部肌肉需长时间对抗头部重力，易导致僵硬。建议每低头30分钟左右，抬头活动颈部，做些伸展动作。
- 避免不良睡姿：如趴着睡，会使颈部处于扭曲状态，肌肉无法得到放松；枕头过高或过低，也会影响颈部生理曲度，导致肌肉紧张。应选择高度适中、能贴合颈部曲线的枕头，保持仰卧或侧卧的正确睡姿。
- 避免突然剧烈运动：颈部肌肉僵硬时，突然进行剧烈运动，如快速转头、甩头等，可能会造成肌肉拉伤，加重僵硬和疼痛。运动前应先进行热身，活动颈部关节和肌肉，运动强度要循序渐进。