骑自行车一般不会损伤膝盖，反而在很多情况下对膝关节有益，但在某些特定情形下可能会产生不良影响。
- 对于大多数人而言，正常骑行自行车是一种低冲击性的有氧运动。在骑行过程中，膝关节会进行有规律地屈伸活动，这种适度的运动能够促进关节滑液在关节腔内的循环，有助于营养关节软骨，保持膝关节的灵活性与健康状态。与跑步时膝关节承受较大的冲击力不同，骑行时身体的重量主要由自行车座位和踏板分担，减少了对膝关节直接的压力负荷，尤其是在平坦路面以适中速度骑行时，膝关节所受的压力相对较小。
- 但如果骑行方式不正确或骑行条件不佳，也可能给膝关节带来损害。如骑行时座位高度不合适，若座位过高，会使腿部过度伸展，增加膝关节后侧的压力；座位过低则会导致膝关节过度屈曲，加大髌骨与股骨之间的压力，长期下来容易引发髌骨软化症、膝关节炎等疾病。与此同时，本身膝关节就存在疾病或旧伤的人，在没有医生建议的情况下贸然进行骑行运动，也容易加重膝关节的损伤。
日常生活中，只要保持正确的骑行姿势，合理控制骑行强度和时间，选择适合自己身体状况的骑行环境，骑自行车通常是一项对膝关节较为友好的运动，能够帮助人们锻炼身体、增强心肺功能的同时，维持膝关节的良好状态。
保护膝盖的运动方式
1、游泳：游泳时身体处于浮力状态，膝关节基本不受体重的压迫，能在几乎无负重的情况下进行活动。蛙泳可锻炼腿部肌肉力量，自由泳和仰泳则有助于增强膝关节的灵活性与协调性，促进关节周围血液循环，对膝盖起到很好的养护作用。
2、散步：这是一项简单且温和的运动，在散步过程中，膝关节以较为自然的节奏屈伸，关节软骨能得到适度挤压与放松，刺激滑液分泌。选择平坦的路面，以适中的速度行走，可增强膝关节周围肌肉力量，维持关节稳定性。