失眠时可借助多种食物与药物改善状况，食物上，可以适当饮用温牛奶、蜂蜜等能放松身心，药物方面，非处方药调整生物钟，中药类等养心安神等，各有其特点与注意事项。
1、食物方面
- 温牛奶：含有色氨酸，这种物质能在体内转化为褪黑素，而褪黑素是调节人体睡眠节律的重要激素，有助于缩短入睡时间，提高睡眠质量，使人更容易进入深度睡眠状态。
- 蜂蜜：具有一定的镇静安神作用。其含有的葡萄糖、维生素等成分可以为大脑神经元提供营养，调节神经系统功能，缓解神经紧张，对失眠起到改善作用。
2、药物方面
- 非处方药：可以补充人体自身分泌不足的褪黑素，调整生物钟，适用于因时差变化、倒班工作等引起的短暂性失眠，但不建议长期大量服用，需按说明书或医嘱。
- 中药类：有养心安神、益阴敛汗的功效，可用于心肝血虚引起的失眠多梦、惊悸怔忡等，还有安神补脑液，能生精补髓、益气养血、强脑安神，对神经衰弱导致的失眠有一定疗效，需谨遵医嘱用药。
- 处方药：在医生的严格诊断和指导下，对于严重失眠患者可使用苯二氮䓬类药物，这类药物能快速诱导睡眠，但存在依赖性等副作用风险，需谨慎使用并密切监测，谨遵医嘱。
失眠患者日常需注意睡前数小时勿摄入咖啡因、浓茶等刺激性饮品，避免晚间使用电子设备，其蓝光会干扰睡眠，保持规律三餐，晚餐不宜过饱，培养固定的作息习惯，不赖床、不熬夜，定期更换床单被褥，维持睡眠环境清新整洁，促进睡眠改善。
失眠患者的日常养护
- 营造良好的睡眠环境极为关键，保持卧室安静，可使用隔音耳塞或窗帘来减少外界噪音与光线干扰，维持室内适宜的温度与湿度，一般温度在20-25摄氏度，湿度在40%-60%为宜，让人感觉舒适放松。
- 建立规律的睡前仪式，比如睡前半小时洗个热水澡，能使身心舒缓，或进行简单的放松阅读，但避免刺激性内容。严格控制白天睡眠时间，避免过长午睡，以免影响夜间睡眠动力。
- 坚持适度运动锻炼，如晨练慢跑或傍晚散步，但要注意运动时间不宜临近睡眠时间，以免神经兴奋难以入睡。
- 学会自我心理调适，避免睡前过度思考问题或陷入焦虑情绪，可通过深呼吸、冥想等方式放松大脑，为入睡做好准备。