咽炎之所以总反复，大多和不良生活习惯、环境刺激等诱因有关。想要摆脱咽炎的困扰，预防远比治疗更重要，下面分享几个实用的预防技巧，从源头减少咽炎发作。
1、做好呼吸道防护：雾霾、粉尘天气外出时佩戴口罩，避免吸入刺激性气体和颗粒物，室内保持通风，可使用加湿器将湿度维持在50%-60%，防止空气干燥刺激咽喉黏膜。
2、养成良好生活习惯：戒烟限酒，避免长期饮用浓茶、咖啡，规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，增强身体抵抗力，减少病毒细菌感染的风险，从而降低咽炎发作概率。
3、合理用嗓，避免过度劳累：说话时保持正确姿势，避免大声嘶吼、长时间说话，用嗓后及时补充温水，可适当做咽部放松练习，减少咽喉黏膜的损伤，尤其适合教师、销售等需长期用嗓的人群。
4、积极治疗原发病：如果存在胃酸反流、鼻炎、鼻窦炎等疾病，需及时治疗，因为胃酸反流会刺激咽喉，鼻炎、鼻窦炎产生的分泌物倒流也会引发咽部炎症，根治原发病能有效预防咽炎反复。
5、增强体质，预防感冒：感冒是引发急性咽炎的常见诱因，平时可适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，根据天气变化及时增减衣物，避免受凉感冒，从而减少咽炎 的发作。
咽炎的反复多是“诱因未除”导致的，只要针对性做好防护、养成良好习惯、治疗原发病，就能有效降低发作频率。把预防融入日常生活，就能轻松摆脱咽炎的困扰，让嗓子保持舒适状态。