备孕指的是育龄夫妇有计划地调整身体状态，为怀孕做准备的过程。在此期间，科学地调理身体有助于提高受孕几率，保障母婴健康。备孕期间调理身体可从生活作息调整、饮食营养均衡、适度运动锻炼等方面着手。
1、生活作息调整：每晚保证7至8小时的充足睡眠至关重要，良好的睡眠能促进身体各器官的修复与调整，维持内分泌系统的稳定，有利于生殖激素的正常分泌。长期熬夜会打乱生物钟，干扰激素分泌节律，影响女性排卵和男性精子质量。建议备孕夫妻每天晚上10点至11点间上床睡觉，早上6点至7点起床，养成早睡早起的好习惯，为受孕创造良好的身体内环境。
2、饮食营养均衡：保证摄入足够的蛋白质，蛋白质是构成细胞的重要成分，对生殖细胞的生成和发育意义重大。可通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等获取优质蛋白质，每天摄入量应保持在100至150克。
3、适度运动锻炼：适度运动能增强体质，对备孕大有裨益。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可促进血液循环，使生殖器官得到更充足的血液滋养，有利于维持其正常功能。运动还能调节内分泌，改善身体代谢，提高受孕几率。除有氧运动外，适当进行力量训练，如瑜伽、普拉提等，有助于增强腹部肌肉力量，改善盆腔血液循环，为受孕创造良好条件。
若夫妻双方备孕一段时间仍没有怀孕，应及时前往医院生殖医学科或妇产科就诊。就诊时，夫妻双方都要详细向医生描述备孕情况，包括备孕时长、性生活频率、是否计算排卵期等。女性要告知医生月经周期是否规律、月经量和持续时间、是否有痛经等月经情况，既往的孕产史，如有无流产、早产、宫外孕等，以及是否患有其他疾病等。
备孕期间的注意事项
- 备孕期间，性生活频率要适度，一般每周2至3次为宜。过于频繁的性生活可能导致精子质量下降，而过少的性生活会错过排卵期，降低受孕几率。同时，要准确计算排卵期，在排卵期适当增加性生活次数。月经周期规律的女性，排卵期一般在下次月经前14天左右。可通过基础体温测定、排卵试纸检测、超声监测排卵等方法确定排卵期。
- 备孕期间，要注意生活环境的卫生和安全。保持居住环境清洁，定期打扫房间，勤换床单、被罩，减少细菌、病毒滋生。避免接触宠物，尤其是猫、狗等，宠物身上可能携带弓形虫等病原体，孕妇感染后可能影响胎儿发育，导致胎儿畸形、流产等。