睡眠是影响身高增长的重要因素，保持规律作息，每天保证充足睡眠，青少年需9-11小时，儿童需10-13小时。睡眠时选择合适床垫和枕头，保持正确睡姿，避免压迫骨骼和阻碍血液循环，能为生长激素分泌创造良好条件，促进骨骼生长发育。
人体的生长发育受多种因素调控，而睡眠在身高增长过程中扮演着不可或缺的角色。充足且优质的睡眠能为生长激素的分泌创造良好环境，进而促进骨骼生长。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段，因此规律的作息、充足的睡眠时间以及良好的睡眠姿势，都是助力长高的关键要素。
从睡眠时间来看，不同年龄段对睡眠时长的需求存在差异。新生儿每天需睡眠14-17小时，婴儿期（1-12个月）为12-15小时，幼儿期（1-3岁）为11-14小时，学龄前儿童（3-6岁）为10-13小时，学龄儿童（6-13岁）需9-11小时，青少年（13-18岁）同样需要9-11小时。
尽量让入睡时间保持在晚上10点前，因为生长激素分泌高峰在夜间11点至凌晨1点，且只有进入深度睡眠才会大量分泌，错过这一时间段，会影响生长激素分泌量。
睡眠姿势也会对身高增长产生影响。仰卧位时，脊柱、四肢处于自然伸展状态，有利于骨骼正常生长，减少对脊柱的压迫，使身体各部位肌肉放松，促进血液循环；侧卧位时，建议左右交替，避免长期单侧压迫，防止出现脊柱侧弯等问题；避免趴着睡，这种姿势会压迫胸部、腹部和脸部，阻碍呼吸，影响心肺功能，还会对颈椎、脊柱造成不良影响，不利于骨骼健康发育。
合适的寝具同样重要。床垫应软硬适中，过硬的床垫会使身体着力点压力过大，影响血液循环；过软的床垫则无法有效支撑脊柱，易导致脊柱变形。枕头高度要适宜，以保持颈椎的生理曲度，儿童枕头高度一般在3-6厘米，青少年在6-9厘米为宜。
此外，营造良好的睡眠环境也至关重要。保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般室温在18-22℃，湿度在40%-60%，能让人更容易进入深度睡眠。睡前避免使用电子设备，减少蓝光刺激，可通过听舒缓音乐、喝温牛奶等方式放松身心，提高睡眠质量。
睡眠长高的注意事项
1、避免睡前剧烈运动：睡前2-3小时内不宜进行剧烈运动。剧烈运动后，身体处于兴奋状态，心率加快、体温升高，神经系统难以快速平静下来，会导致入睡困难，影响睡眠质量和睡眠时长，进而干扰生长激素的正常分泌。可选择如瑜伽、拉伸等舒缓运动在睡前进行。
2、合理安排饮食时间：晚餐不宜吃得过晚、过饱，睡前3-4小时完成晚餐，避免肠胃在睡眠时仍处于过度工作状态，引发消化不良等问题，影响睡眠。同时，减少辛辣、油腻、刺激性食物摄入，避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，以免刺激神经，导致失眠。
3、保持规律作息：即使在周末或假期，也应尽量保持与平时相近的作息时间。生物钟的紊乱会影响生长激素的分泌节律，导致激素分泌异常。每天固定时间上床睡觉和起床，有助于建立稳定的生物钟，保障生长激素分泌的规律性。