落枕是一种常见的颈部不适状况，会给患者带来颈部疼痛、活动受限等困扰，有效的治疗方法包括热敷、按摩等。
1、热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，使紧张的肌肉得到放松，缓解疼痛与僵硬感。热气可渗透到肌肉组织中，减轻肌肉痉挛，改善局部代谢，让颈部逐渐恢复灵活。
2、按摩：可自行或由他人进行简单的颈部按摩，先在颈部疼痛部位轻轻揉捏，找到痛点或肌肉硬结后，用手指适度按压并进行小范围的揉动，力度以感觉微微酸痛为宜，每次按摩10-15分钟。按摩能帮助放松颈部肌肉，理顺肌纤维，促进气血流通，减轻因落枕导致的疼痛和活动障碍。
3、适度活动颈部：缓慢地进行颈部伸展运动，如低头、仰头、左右转头、左右侧屈等，每个动作重复5-10次，动作要轻柔缓慢，避免过度用力造成二次伤害。适度活动有助于拉伸颈部肌肉，恢复其弹性和正常的活动范围，缓解因长时间保持不良姿势而导致的肌肉僵持状态。
4、调整枕头高度：选择合适高度的枕头对预防和缓解落枕非常重要。枕头的高度应与自己的一侧肩膀宽度相当，使颈部在睡眠时能保持自然的生理弯曲。合适的枕头能为颈部提供良好的支撑，避免颈部肌肉过度拉伸或扭曲，减少落枕的发生几率。
5、中医理疗：采用针灸、拔罐等中医理疗方法效果也不错针灸可选取颈部的风池、天柱、大椎等穴位，通过针刺穴位来调节经络气血，缓解肌肉痉挛。拔罐能使局部产生负压，促进气血运行，去除寒湿邪气，改善颈部的气血瘀滞状态，一般每次拔罐10-15分钟，每周可进行2-3次。
在日常生活中，要注意保持良好的睡眠姿势和习惯，注意颈部保暖，预防落枕的再次发生。若落枕症状持续不缓解或伴有上肢麻木、头晕等其他症状，应排除其他颈部疾病的可能。
睡落枕了要做的检查
- 睡落枕后，一般情况下如果症状较轻，不需要进行复杂的检查。但如果落枕后疼痛剧烈、症状持续不缓解或者伴有其他异常情况，可能需要一些检查来明确状况。
- 首先可以进行体格检查，医生会检查颈部的活动范围，比如让患者低头、仰头、左右转头等动作，观察在活动过程中是否有肌肉紧张、痉挛，以及具体疼痛的位置和程度。同时会检查颈椎是否有压痛、畸形等情况。
- 如果怀疑有颈椎损伤，可能需要进行颈椎X线检查。通过X线可以看到颈椎的生理曲度是否正常、是否存在颈椎小关节的错位、骨质增生等情况。在少数情况下，当怀疑有颈椎间盘突出等问题时，可能还需要进一步做颈椎磁共振成像（MRI）检查，它能够清晰地显示颈椎的软组织情况，包括椎间盘、脊髓等，帮助医生准确判断病情。