手淫过度可以吃多种食物补回来，较为常用的为瘦肉、鳕鱼、黄豆等，建议根据自身情况进行选择，以补充足够的营养。
1、瘦肉：瘦肉是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是身体细胞修复与再生的重要原料，手淫过度可能导致生殖器官及身体其他组织的轻微损伤，充足的蛋白质摄入有助于修复这些受损组织。
2、鳕鱼：鳕鱼富含蛋白质，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，不饱和脂肪酸有助于维持身体正常的激素代谢，因为手淫过度可能引起内分泌系统的紊乱，而鳕鱼中的营养成分可以辅助调节。
3、黄豆：黄豆含有丰富的植物蛋白，植物蛋白对于补充身体蛋白质需求同样不可或缺，而且豆类还含有大豆异黄酮等植物雌激素，对于调节因手淫过度可能导致的雄性激素失衡有一定帮助。
4、枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，手淫过度易伤肾，而枸杞能够补肾益精，含有多种维生素、矿物质及枸杞多糖等营养成分，枸杞多糖具有抗氧化、调节免疫等作用，有助于提高身体的抵抗力，缓解因手淫过度导致的身体虚弱与疲劳。
5、山药：山药味甘，性平，能健脾补肺、固肾益精，其富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，为身体补充营养提供良好基础，对于手淫过度引起的肾虚、腰膝酸软等症状有一定的改善作用。
对于手淫过度者，除饮食调养外，建议尽量减少手淫的频率，逐步恢复身体的自然平衡，保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的恢复与调整，每晚应保证7-8小时的高质量睡眠。
手淫过度在生活上怎么护理
- 保证充足的睡眠，每晚7-8小时的高质量睡眠有助于身体各器官和系统的修复与调整，特别是对于神经系统和内分泌系统的平衡稳定有着积极作用，熬夜会打乱人体生物钟，导致激素分泌紊乱，可能进一步刺激性欲，加重手淫过度的问题，合理安排日常活动，制定规律的学习、工作和休闲时间表，避免长时间无所事事或沉迷于不良的网络信息。
- 适度的体育锻炼能够促进身体健康，帮助缓解因手淫过度带来的身体虚弱与疲劳感。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的耐力和代谢水平，力量训练如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，则有助于增强肌肉力量，改善身体的整体素质。