肠易激综合征的调理核心是“规避诱因、调节肠道、稳定情绪”，日常需从饮食、作息、情绪多方面入手，长期坚持才能减少症状发作。
1、饮食调理：排查并规避不耐受食物，如乳制品、豆制品、辛辣食物、生冷食物；规律进餐，少食多餐，避免暴饮暴食；便秘型患者多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬果，腹泻型患者以清淡易消化的粥、烂面条为主。
2、作息与运动管理：保证规律睡眠，避免熬夜，熬夜会紊乱肠道菌群和内分泌，诱发症状；每天保持30分钟温和运动，如快走、瑜伽、慢跑，促进肠道蠕动，缓解焦虑情绪。
3、情绪调节：该病与心理压力密切相关，长期焦虑、抑郁会加重症状，可通过听音乐、冥想、倾诉等方式释放压力，必要时寻求心理疏导，避免情绪影响肠道功能。
4、日常护理：注意腹部保暖，避免受凉刺激肠道；排便时专注，养成规律排便习惯；避免长期久坐，每小时起身活动5分钟，促进肠道循环。
调理需循序渐进，不可急于求成，结合个体情况调整方案，才能逐步稳定肠道功能，减少症状反复。