后脑勺两侧疼可能由多种因素所致，常见的如睡眠姿势不佳、颈部着凉，较严重些的有枕大神经卡压综合征、蛛网膜下腔出血等， 可能影响正常生活。
1、睡眠姿势不良：长期采用不正确的睡眠姿势，如长时间侧睡且头部过度扭曲，会使后脑勺两侧的肌肉和筋膜受到持续牵拉。肌肉长时间处于紧张状态，代谢产物堆积，刺激神经末梢，进而引发疼痛。
2、颈部着凉：在寒冷环境中，颈部保暖措施不到位，或直接对着空调、风扇吹，颈部血管遇冷收缩，血液循环不畅，会引起后脑勺两侧肌肉痉挛疼痛。
3、枕大神经卡压综合征：当颈部的肌肉、筋膜因劳损等原因发生病变，可能会压迫枕大神经。枕大神经负责后脑勺部分区域的感觉，受到卡压后，会产生后脑勺两侧的放射性疼痛，多为刺痛或跳痛。
4、颈椎病：颈椎间盘退变、损伤等，导致髓核突出，压迫周围的神经、血管。若压迫到支配后脑勺两侧的神经，会引起该区域疼痛，同时可能伴有上肢麻木、无力等症状。
5、蛛网膜下腔出血：颅内血管破裂，血液流入蛛网膜下腔，刺激脑膜，可引发剧烈头痛，包括后脑勺两侧疼痛，常伴有恶心、呕吐、颈项强直等症状。
后脑勺两侧疼情况复杂，偶尔疼痛且程度较轻时，可先尝试自我调节。若疼痛持续、加重或伴有其他不适，应尽快前往医院，借助专业检查查明病因，接受针对性治疗。
后脑勺两侧疼如何缓解
- 适当休息：找安静舒适的环境休息，保证充足的睡眠，让大脑和身体得到放松，有助于缓解因疲劳等引起的疼痛。
- 热敷：用热毛巾或热水袋敷在后脑勺两侧，每次15-20分钟，每天3-4次，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
- 按摩：用手指轻轻按摩后脑勺两侧的疼痛部位，也可按摩风池穴等穴位，力度适中，每次按摩10-15分钟，缓解肌肉痉挛。
- 使用止痛药物：若疼痛较严重，可在医生指导下服用非甾体类等止痛药物来缓解疼痛症状。