腰闪后恢复正常的时间因损伤情况不同而有差异，轻微损伤恢复较快，严重损伤则需更长时间，通常需要1-28天。了解具体情况，有助于伤者预估恢复进程，做好康复安排。
1、轻度肌肉拉伤：若只是腰部肌肉轻度拉伤，表现为轻微疼痛，活动稍受限。受伤后立即休息，冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环。一般1-3天，疼痛会明显缓解，腰部活动基本恢复正常，肌肉损伤处初步愈合。
2、中度肌肉拉伤：当腰部肌肉出现中度拉伤，疼痛较为明显，弯腰、转身时疼痛加剧。需卧床休息，配合药物缓解疼痛。约3天后，疼痛开始减轻，7天左右肿胀基本消退，肌肉力量逐渐恢复，腰部可进行一些简单活动。
3、韧带轻度扭伤：腰部韧带轻度扭伤，腰部有酸痛感，姿势改变时疼痛加重。制动休息是关键，佩戴腰围保护腰部。5天后疼痛症状改善，10天左右韧带损伤初步修复，腰部活动范围逐步扩大，可尝试轻度活动。
4、韧带中度扭伤：中度韧带扭伤时腰部疼痛剧烈，活动严重受限。需严格卧床休息，进行物理治疗。10天后疼痛减轻，肿胀消退大半，14天左右韧带损伤进一步修复，可在辅助下进行适度康复训练，逐步恢复腰部功能。
5、腰椎间盘轻度突出：若腰闪导致腰椎间盘轻度突出，会有腰部疼痛伴下肢放射性痛。绝对卧床休息至关重要，可能需配合牵引治疗。14天左右疼痛有所缓解，28天左右腰椎间盘突出引发的炎症减轻，症状明显改善，可进行简单的腰部康复运动。
腰闪后需正确应对，受伤后即刻制动，避免二次损伤。依据损伤程度严格遵循恢复时间安排活动，不可过早负重或剧烈运动。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查，以免延误病情，影响腰部功能恢复。
腰闪了如何治疗
- 药物缓解：腰闪后疼痛明显，可遵医嘱采用药物缓解。非甾体抗炎药能减轻炎症与疼痛。外用这类药物时，药物直接作用于疼痛部位，经皮渗透发挥药效，有效缓解腰部疼痛，减轻不适症状。
- 物理治疗：物理治疗对腰闪恢复有帮助，伤后48小时内冷敷，收缩血管，减少局部出血与肿胀。48小时后热敷，促进血液循环，加速淤血吸收。专业按摩可放松痉挛肌肉，改善腰部肌肉紧张状态，助力恢复。
- 康复锻炼：症状缓解后开展康复锻炼，初期进行简单的腰部伸展运动，如站立位腰部左右侧屈。逐步增加难度，像小飞燕动作，增强腰部肌肉力量，提升腰椎稳定性，预防再次受伤。