假性宫缩是指孕妇在妊娠期间出现的一种短暂、不规律的宫缩，需要采取一些措施来缓解，常见的缓解假性宫缩的方法有充分休息、调整呼吸、放松心情、转换体位、补充水分等。
1、充分休息
孕妇在妊娠期间需要特别注意休息，长时间站立或走动可能会导致假性宫缩的发生，因此建议适当休息和放松身体；
2、调整呼吸
针对假性宫缩，深呼吸可帮助缓解宫缩。做深呼吸时，应该让胸部和腹部同时向外扩张，将氧气送到全身，从而消除紧张和疲劳感；
3、放松心情
过度焦虑和紧张情绪也可能增加假性宫缩的发生，因此，要保持放松和平静的心态。可以通过听音乐、沐浴等方式缓解自己的情绪；
4、转换体位
当孕妇出现假性宫缩时，可以适当调整自己的体位。例如，将身体倾斜向前倾，将重心放到前脚掌上。或者侧卧时将枕头放高，将膝盖微曲，可以减轻宫缩的频率和强度；
5、补充水分
适当多喝水，饮用果汁和鲜奶等含水量较高的饮料，有助于防止孕妇身体缺水，从而减少宫缩的发生。
另外，建议孕妇定期到医院接受产前检查，有助于了解妊娠的 详细情况。