腰椎间盘虽是正常结构，但易出现病变，原因多种多样，从生活习惯到疾病、不良嗜好等方面都可能涉及。要重视腰部健康，尽量避免不良因素，若出现不适及时就医，防范病情加重，保障生活质量。
1、不良坐姿站姿：
长时间弯腰驼背坐着，比如办公时趴在桌上，或者站立时歪着身子、塌腰，使得腰椎不能维持正常生理曲度，椎间盘受力不均，局部压力增大，长期如此，容易导致椎间盘退变，纤维环出现裂隙，髓核就可能突出，这是较常见的引发原因之一。
2、过度负重：
经常搬运过重的物品，尤其是不借助辅助工具，仅凭腰部力量硬扛，瞬间腰部承受的压力剧增，远远超出腰椎间盘正常能承受的范围，容易造成椎间盘纤维环破裂，髓核脱出，像从事搬运工作的人员若长期如此，患病风险会大大增加。
3、腰部外伤：
当腰部受到突然的撞击，如车祸中腰部受伤、高处坠落伤等严重情况，又或者运动时用力不当导致腰部扭伤，都会损伤腰椎间盘及周围组织，破坏其原本的结构，即便经过休息，后续也可能引发腰椎间盘病变，出现疼痛、活动受限等问题。
4、长期震动：
从事像长途货运司机这类长期处于震动环境的工作，开车过程中腰部持续受到震动影响，椎间盘内的营养物质供应受干扰，细胞代谢出现异常，导致椎间盘弹性减弱、退变加速，纤维环韧性下降，进而更容易发生病变，危害是逐渐累积形成的。
5、肥胖：
体重超标者，身体的多余重量会对腰椎及椎间盘持续施压，使椎间盘长期处于高压状态，加速其退变过程，而且肥胖人群腰部肌肉力量常相对不足，对腰椎的支撑和保护不够，更易引发腰椎间盘病变，增加患病的可能性。
6、腰椎发育异常：
有些人存在先天性的腰椎骶化、骶椎腰化、椎弓峡部不连等发育问题，腰椎的结构先天性不完善，导致腰椎受力不均衡，椎间盘受力情况也随之改变，比正常人更容易出现磨损、退变，最终引发腰椎间盘病变，这种情况从年轻时就埋下隐患。
7、年龄增长：
随着年龄不断增加，人体的椎间盘会自然发生退变，水分逐渐流失，弹性降低，纤维环也变得脆弱，这是正常的生理变化过程。到了中老年阶段，这种退变加剧，就更容易出现腰椎间盘突出等病变情况，是不可忽视的重要因素。
8、职业因素叠加：
像一些需要长时间弯腰劳作且频繁重复同一动作的职业，如流水线工人，本身腰部压力就大，若还经常扭转腰部等，多种不利因素叠加在一起，对腰椎间盘的损害就更为严重，极大提高了腰椎间盘病变的发病几率，危害也就更大。
9、吸烟：
香烟中的尼古丁等有害物质会影响椎间盘的血液循环和营养供应，使椎间盘细胞处于相对缺血缺氧的不良环境中，代谢减慢，加速退变，长期吸烟会增加腰椎间盘病变的发生风险，戒烟对维护腰椎健康有一定帮助。
10、疾病影响：
患有强直性脊柱炎、腰椎结核等疾病，会侵犯腰椎及周围组织，破坏椎间盘正常的结构和功能，导致椎间盘更容易突出或出现其他病变，而且这类疾病引发的腰椎间盘病变还伴随原发病的诸多症状，病情相对复杂，对身体影响更为严重。
通过在日常生活中从多个方面加以注意，养成良好的生活习惯和正确的姿势习惯，能够有效预防腰椎间盘病变，维护腰椎的健康，有高危因素人群，应定期进行检查。
腰椎间盘怎么预防病变
- 保持正确姿势：选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，坐下时应尽量将臀部坐满整个椅面，使腰部可以靠在椅背上，保持脊柱的正常生理曲线，避免弯腰驼背或者瘫坐在椅子上。站立时需挺胸收腹，双肩自然下垂，使头部、颈部、胸部、腰部保持在一条直线上，避免长时间单腿站立或者歪着身子站立，减少腰椎受力不均的情况。
- 避免腰部过度负重：在搬运重物时，千万不要直接弯腰去拿，应先蹲下，利用腿部力量起身，将重物贴近身体抱起，这样可以让腿部肌肉分担大部分重量，减轻腰部的负担。如果需要长时间搬运重物，建议使用工具辅助，如手推车等，避免腰部持续承受过大压力。
- 控制体重：要通过合理饮食和适当运动等方式来控制体重，保持健康的体重范围。日常饮食中，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品等，增加蔬菜、水果、全谷类食物以及富含优质蛋白食物，达到控制体重、减轻腰椎负担的目的。