持久力在性行为中是一个受关注的方面，它受多种因素影响，可通过多种途径来尝试延长，此时可采用的方法包括适度运动、缓解压力等。
1、适度运动：坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能有效促进血液循环，增强心血管功能。良好的血液循环可使阴茎在性行为中获得更充足的血液供应，维持勃起状态，从而有助于延长持久力。此外，适当进行力量训练，锻炼盆底肌肉。盆底肌肉与性功能密切相关，通过专门的盆底肌训练，如凯格尔运动，可增强盆底肌肉力量，提高对射精的控制能力，延长性行为时间。
2、缓解压力：长期处于高压力状态会抑制性激素分泌，干扰神经传导，导致持久力下降。可通过多种方式缓解压力，如听舒缓的音乐，让身心沉浸在音乐的氛围中，放松紧张的神经；进行冥想练习，专注于当下的呼吸和感受，排除杂念，减轻心理负担；参与瑜伽活动，通过身体的伸展和放松，调节身心状态。合理安排工作和生活，学会劳逸结合，保持积极乐观的心态，对改善性功能、延长持久力有重要作用。
3、自我训练：男性可以通过自我训练来提高对射精的控制能力。例如在自慰过程中，尝试逐渐延长刺激时间，当感觉快要射精时，暂停刺激，等待兴奋感消退后再继续，通过反复练习，提高对射精反射的控制阈值。此外，了解自身身体的敏感点，在性行为中注意避免过度刺激敏感区域，也有助于延长持久力。
4、治疗基础疾病：某些慢性疾病，如糖尿病、高血压等，会损害血管和神经，影响性功能，导致持久力下降。积极治疗这些基础疾病，严格控制血糖、血压，遵循医生的治疗方案，按时服药，定期复查，能有效改善身体状况，缓解对性功能的影响，提升持久力。
必要时也可在医生的指导下使用一些药物来延长持久力。如局部外用利多卡因，通过局部麻醉作用，降低阴茎头的敏感度，延长性行为时间。对于早泄等导致持久力严重不足的情况，可口服达泊西汀等药物，调节神经递质，提高射精阈值，但药物使用需严格遵循医嘱，注意不良反应。
持久力不足对男性的危害
- 持久力不足易使男性产生焦虑、抑郁等负面情绪。对自身性能力的过度担忧，会严重打击自信心，导致心理压力增大。这种心理负担长期积累，可能进一步影响性功能，形成恶性循环，对男性的心理健康造成严重损害，影响日常生活和工作状态。
- 在亲密关系中，持久力不足会导致性生活不和谐，使伴侣间产生不满和矛盾。长期的性生活不满足可能引发伴侣间的情感危机，影响两性关系的稳定与和谐，甚至可能导致感情破裂，对家庭和个人生活造成极大的负面影响。而且持久力不足可能影响性行为的质量和完成度，对于有生育需求的夫妻来说，可能降低受孕几率。