促进长高运动包括跳跃类运动、伸展运动、有氧运动、力量训练、全身性运动等。长高不仅与运动相关，还受到遗传、饮食、睡眠等多种因素的影响，青少年如果身高不理想，建议立即就医。
1、跳跃类运动
如跳绳、篮球等，能有效刺激骨骼生长板，促进骨骼的生长发育。这类运动通过不断的冲击和拉伸，有助于激活生长激素的分泌，进而促进身高的增长；
2、伸展运动
瑜伽、体操等伸展性强的运动，能够拉伸脊柱和四肢的肌肉与关节，增加关节的灵活性和柔软度。长期坚持这类运动，有助于改善体态，从而在视觉上呈现出增高的效果；
3、有氧运动
如慢跑、快走等有氧运动，虽然直接促进身高增长的效果可能不如前几种运动明显，但它能改善心肺功能，提高身体整体素质，为身高的增长提供良好的身体基础；
4、力量训练
适量的力量训练，尤其是针对腿部和背部肌肉的训练，能够增强肌肉力量，改善体态。需要注意的是，青少年进行力量训练时应避免过大负荷，以免影响骨骼发育；
5、全身性运动
如游泳，打羽毛球等，可以让身体的各个部位共同参与运动，协调全身发展 。这类运动能够充分舒展四肢关节，使全身骨骼伸展延长，从而促进身高增长。建议青少年多参与这类运动，每周进行3-4次，每次持续1小时左右。
促进身高增长的运动多种多样，家长和青少年可以根据自己的兴趣和条件选择适合自己的运动方式。同时，要注意运动的科学性和安全性，避免过度训练或受伤。