对于正常人而言，每天掉发数量通常在50到100根之间。这属于头发正常的新陈代谢范畴，不必过度担忧。在这一范围内的掉发，意味着头发的生长和脱落处于动态平衡状态。旧发脱落的同时，毛囊会持续产生新的头发，维持头发总量基本稳定。不过，掉发数量会因多种因素而出现波动，了解这些因素，有助于我们更好地判断自身头发健康状况。
- 从生理周期来看，人体存在一定的生理节律，头发的新陈代谢也受其影响。在某些特殊时期，如女性生理期前后，体内激素水平变化明显，雌激素和孕激素波动会导致毛囊微小环境改变，使得头发更容易脱落，掉发数量可能会超出100根。但这种波动多为暂时现象，生理期结束后，激素水平逐渐恢复，掉发量也会回归正常范围。
- 日常的生活习惯对掉发数量影响巨大。长期熬夜会打乱人体生物钟，干扰内分泌系统。内分泌失调会直接作用于毛囊，使毛囊功能紊乱，头发的生长周期被打乱，原本处于生长期的头发可能提前进入休止期并脱落，进而导致每天掉发数量超出100根。反之，保持规律作息，能让身体各系统有序运转，利于头发健康生长，维持正常掉发量。
- 饮食结构也与掉发息息相关。当饮食中缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等关键营养素时，头发的正常生长就会受到阻碍。头发主要由角蛋白构成，蛋白质摄入不足，无法为头发生成提供充足原料，头发容易变细、变脆，继而脱落。缺乏维生素B族会影响头皮油脂代谢，引发脂溢性皮炎，损害毛囊，加重掉发问题。
外界环境因素同样不可忽视。季节更替时，尤其是秋冬季节，空气湿度降低，头皮水分流失加快，头发会变得干燥、脆弱，掉发量往往会有所上升。此外，长期处于环境污染严重的区域，如工业污染区或交通繁忙路段，空气中的污染物会附着在头皮和头发上，堵塞毛囊，影响头发正常生长，增加掉发几率。
减少异常掉发的方法
1、均衡饮食：构建全面均衡的饮食结构，保证每日摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。同时，多吃富含各类维生素和矿物质的新鲜蔬果，像橙子、菠菜等，为头发提供充足营养，维持头发正常生长，减少因营养缺乏导致的异常掉发。
2、科学洗发：根据自身发质挑选适配的洗发水，控制洗发频率，一般油性发质可2-3天洗一次头，干性发质3-4天洗一次。洗发时水温不宜过高，避免损伤头皮和头发。正确的洗发方式能保持头皮清洁，维护毛囊健康，降低异常掉发风险。
3、情绪调节：长期处于高压、焦虑状态会促使身体分泌应激激素，干扰内分泌，加重掉发。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，调节情绪，稳定内分泌系统，为头发营造良好生长环境，减少因情绪问题引发的掉发。