体脂，全称为体脂肪率或身体脂肪比例，是指人体内脂肪组织占总体重的百分比，它是一个反映身体组成成分的重要指标，用于衡量一个人体内脂肪量相对于肌肉、骨骼、器官和水分等其他组成部分的比例。
- 在人体中，脂肪是能量储存的主要形式，当饮食摄入的能量超过即时需求时，多余的能量就会转化为脂肪储存在体内以备不时之需。脂肪还具有保护内脏的作用，围绕着心脏、肝脏以及其他重要器官提供缓冲，减少外部冲击对这些脆弱部位的伤害。此外，皮下脂肪层可以作为隔热材料，帮助维持体温恒定；同时，脂肪也是某些激素合成的基础物质，如性激素和肾上腺皮质激素等。
- 体脂率因性别、年龄、遗传背景及生活方式等因素而异，一般来说，成年男性的理想体脂率范围大约在10%-20%，而成年女性则稍高一些，在20%-30%之间，这是因为女性需要较高的脂肪水平来支持生殖功能。
- 随着年龄的增长，人体的新陈代谢速度减慢，肌肉量逐渐减少，如果保持相同的饮食习惯而不增加体力活动的话，体脂率往往会自然上升。青少年时期则是另一个关键阶段，因为在此期间身体正在经历快速的变化和发展，包括体重和体脂分布的显著调整。
此外，并非所有类型的脂肪都对人体有相同的影响。例如，腹部肥胖（即中心性肥胖）被认为是心血管疾病、糖尿病和其他慢性疾病的独立危险因素，因为它通常伴随着内脏脂肪的积累。相比之下，皮下脂肪虽然也增加了体重，但其健康风险相对较小。因此，除了关注整体体脂率之外，了解脂肪在体内的具体分布情况同样重要。
如何预防体脂异常
1、均衡饮食：确保日常饮食中包含丰富的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质（如鱼、禽肉、豆类），限制高糖、高脂肪及加工食品的摄入量，并控制总体热量摄取。
2、规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑或骑自行车，结合力量训练活动，比如哑铃练习或体重支撑运动。
3、充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠，这对于调节体内激素平衡至关重要，特别是那些影响食欲和能量消耗的激素。
4、压力管理：长期处于高压状态会导致皮质醇水平上升，这可能促进腹部脂肪堆积，采用冥想、深呼吸或其他放松技巧来缓解压力