在月子期间，产妇的饮食非常重要，不仅关系到自身的恢复，还直接影响到乳汁的质量和宝宝的健康，主食作为日常饮食的重要组成部分，可以选择小米粥、杂粮饭等。
1、小米粥：小米粥易于消化，且富含丰富的B族维生素，有助于产妇恢复体力，促进乳汁分泌。建议将小米煮至软烂，搭配红枣、枸杞等食材，既能增加营养，又能提升口感。
2、杂粮饭：杂粮饭相较于白米饭，含有更多的膳食纤维和矿物质，有助于改善产后便秘问题，提供全面的营养支持。产妇可以适量食用，但需注意杂粮的硬度，以免增加胃肠负担。
3、紫米饭：紫米富含花青素，具有良好的抗氧化作用，有助于产妇抵抗自由基，延缓衰老。紫米饭的烹饪方法与普通米饭相似，但需注意火候，以免煮焦影响口感。
4、蔬菜瘦肉粥：蔬菜瘦肉粥结合了蔬菜的清新与瘦肉的营养，既有助于产妇补充蛋白质，又能提供丰富的维生素和矿物质。建议选用新鲜蔬菜，如菠菜、胡萝卜等，搭配瘦肉熬煮成粥，既美味又健康。
5、南瓜羹：南瓜羹富含β-胡萝卜素和果胶，有助于产妇增强免疫力，促进肠道健康。将南瓜去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入适量牛奶和蜂蜜调味，即可制成美味的南瓜羹。
在月子期间，产妇还需注意保持清淡饮食，注重营养均衡，适量摄入高蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉等，促进乳汁分泌和身体恢复。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和适当的运动，注意个人卫生，保持阴道局部干燥、清洁，避免出现细菌感染。
月子期间有何饮食禁忌
- 产后初期，身体虚弱但肠胃功能未复，如人参等大补药材不宜急食，其可能引发失眠、烦躁等，还可能阻碍恶露排出，不利于产后身体复原，应待身体稍缓后，在医生指导下合理进补。
- 酒精可经乳汁影响婴儿神经系统发育，使其睡眠紊乱、发育迟缓，烟草中的尼古丁等有害物质也会进入乳汁，咖啡含咖啡因，会刺激宝宝心脏和神经系统，导致宝宝烦躁不安、哭闹不止，所以月子里这些都要坚决远离。
- 豆类、红薯、洋葱等产气食物易在肠道内发酵产气，月子期间产妇活动少、胃肠蠕动弱，食用后易引发腹胀、腹痛，增加身体不适感，也可能影响食欲，不利于营养摄入与身体恢复，应尽量少食，以免加重胃肠消化负担。