脚板疼痛是指足底部位出现疼痛等不适感觉的症状，这种症状的出现与日常活动、足部结构、身体疾病等多种因素相关，常见原因包括扁平足、足底筋膜炎、外伤等。
1、扁平足：
正常情况下，人的足弓能有效缓冲行走、运动时的压力。而扁平足患者足弓塌陷，导致足底受力不均，长期行走或站立后，脚板肌肉、韧带过度疲劳，从而引发疼痛。患者除了感到脚板疼痛外，还可能出现足部肿胀，严重时会影响正常的步态和运动能力。
2、足底筋膜炎：
足底筋膜是连接脚跟骨和脚趾的纤维组织，长时间的行走、跑步，或长时间站立工作，会使足底筋膜反复受到牵拉，引发劳损和炎症。患者常在晨起或长时间休息后迈出第一步时，足底靠近脚跟处出现剧烈疼痛，适当活动后疼痛稍有缓解，但长时间行走或站立后又会加重。肥胖人群由于体重对足底筋膜的压力更大，也更容易患上足底筋膜炎。
3、外伤：
脚板受到直接撞击、挤压，如被重物砸伤，或发生扭伤、拉伤，都可能导致软组织损伤，甚至骨折。被重物砸伤后，脚板局部会迅速肿胀、疼痛，严重时可能出现淤血。扭伤则会使足底关节周围的韧带受损，活动时疼痛加剧。若外伤处理不当，还可能引发慢性疼痛。
当脚板疼痛持续不缓解，或疼痛严重影响正常行走、休息，伴有肿胀、发热、麻木、无力、溃疡等症状时，应及时前往医院就诊。
脚板疼痛患者的注意事项
- 减少足部负重，避免长时间站立或行走，给受损组织足够的恢复时间。疼痛发作期间，尽量多休息，可适当抬高下肢，促进血液回流，减轻肿胀。在症状缓解后，选择对足底压力较小的运动，如游泳、骑自行车，避免跑步、跳跃等加重足底负担的运动。
- 每天用温水泡脚15-20分钟，促进足底血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻疼痛。泡脚后可进行简单的足底按摩，从脚趾向脚跟方向按摩，帮助放松足底筋膜和肌肉。注意足部保暖，寒冷刺激可能会加重疼痛。