感冒初期通过充足休息、多喝水、均衡饮食、盐水漱口等措施，可以有效控制病情，加速康复过程，感冒虽小但不可轻视，合理的自我护理是恢复健康的关键。
1、充足休息
感冒初期，身体正在与病毒抗争，此时充足的休息尤为重要。确保每天有足够的睡眠时间，一般建议成年人每晚7-9小时，这有助于身体修复和免疫系统功能的提升。避免过度劳累，减少工作或学习的压力，让身体有更多精力去对抗病毒。
2、多喝水
多喝水是感冒初期缓解症状的有效手段，感冒时，身体容易出汗和产生痰液，导致水分流失。保持充足的水分摄入，可以稀释痰液，缓解咳嗽，同时有助于毒素的排出。建议每天至少喝8杯水，如果活动量大或天气炎热，应适量增加。
3、均衡饮食
均衡的饮食能为身体提供必要的营养，增强免疫力。感冒初期，应多吃富含维生素C和E、锌等营养素的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、坚果、种子和全谷物等。这些营养素有助于增强免疫细胞的功能，加速感冒的康复。同时，避免油腻、辛辣和刺激性食物，以免加重身体负担。
4、盐水漱口
感冒初期，喉咙痛是常见症状之一，使用温盐水漱口可以有效缓解喉咙痛。将适量的盐溶解在温水中，用来漱口，每次持续30秒至1分钟，每天重复几次。盐水具有杀菌作用，可以减轻喉咙的炎症和疼痛。
5、合理用药
如果感冒症状持续加重，或伴有高热、咳嗽不止、呼吸困难等严重症状，应及时就医。医生会根据病情开具适当的药物，如解热镇痛药、抗生素或抗病毒药物，但需注意，抗生素对病毒性感冒无效，不应滥用。
密切观察自己的病情变化，如体温、咳嗽、鼻塞等症状是否加重。一旦出现高热、持续咳嗽等症状，应及时就医，以免延误病情。
感冒初期患者需注意什么
- 感冒初期患者要避免与家人共用餐具、水杯等个人物品，防止病毒传播。勤洗手，使用含酒精的洗手液，保持个人清洁。
- 感冒初期身体抵抗力较弱，容易受到外界寒冷空气的刺激而加重病情。因此，保持室内温暖，避免直接吹冷风，是预防感冒加重的关键。可以适时调节室内温度，穿上足够的衣物，特别是保护好头部、颈部和脚部，这些地方容易受寒。
- 虽然感冒初期需要休息，但适度的运动也是有益的。轻度的有氧运动，如散步、瑜伽或太极，可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于排出体内的毒素和病毒。但需注意，运动强度不宜过大，以免消耗过多体力，反而加重病情。