紧张性头痛作为常见的原发性头痛，严重影响日常生活与工作状态，主要症状包括头部疼痛、肌肉紧张、头晕目眩等。
1、头部疼痛：是紧张性头痛最主要的症状，疼痛通常为双侧性，可出现在额头、太阳穴、头顶、后脑勺等部位，或者整个头部都有痛感。疼痛性质多为压迫感、紧箍感、胀痛，就好像头部被一条无形的带子紧紧勒住，这种疼痛一般较为持续，程度轻重不一，轻者可能仅稍有不适，不影响正常活动；重者则会疼痛难忍，对日常事务造成严重干扰；
2、肌肉紧张：患者常能感觉到头部、颈部及肩部的肌肉处于紧张状态，触摸这些部位的肌肉，会发现肌肉僵硬、紧绷，缺乏应有的弹性。长期的肌肉紧张不仅会加重头痛症状，还可能导致肌肉疲劳、酸痛，甚至引发颈部和肩部的活动受限，影响身体的正常姿势和活动能力；
3、头晕目眩：许多紧张性头痛患者会伴有头晕的症状，感觉头部昏沉，仿佛被一层迷雾笼罩，行走时可能会有不稳感，严重时还会出现短暂的眩晕，眼前物体似乎在旋转。这种头晕目眩的感觉进一步影响患者的平衡感和注意力，增加了在日常活动中发生意外的风险；
4、注意力不集中：由于头痛的干扰，患者很难将注意力集中在一件事情上。无论是工作、学习还是进行日常活动，思维都容易分散，外界的轻微干扰就能使其分心。这导致工作效率低下，学习成绩下滑，严重影响患者的工作和学习能力，也让患者在需要高度专注的场合感到力不从心。
紧张性头痛的这些症状相互交织，严重影响患者的生活质量，给患者带来身心双重折磨。若频繁出现这些症状，应及时就医，明确诊断并采取有效的治疗措施。
紧张性头痛患者的注意事项
- 保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。合理安排工作和学习时间，每隔一段时间就休息片刻，活动一下身体，放松头部、颈部和肩部的肌肉，缓解肌肉紧张。进行适当的体育锻炼，如散步、瑜伽、太极拳等，有助于增强体质，缓解压力。
- 饮食要均衡，多吃富含维生素B族、维生素C、镁等营养素的食物，如全麦面包、新鲜蔬果、坚果等，这些营养素对神经系统的稳定和调节有一定帮助。
- 学会运用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，缓解精神压力，保持心态平和。遇到问题时，积极与家人、朋友沟通交流，释放不良情绪。培养兴趣爱好，转移注意力，丰富生活内容，避免长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中。