饮食是肾结石的“防火墙”，科学调整能减少复发率。记住，不是“忌口”，而是“聪明吃”。
1、多喝白水：每天2500-3000ml，是防复发的核心。避免含糖饮料，它们增加结石风险。晨起空腹喝一杯温水，激活代谢。
2、低草酸饮食：减少菠菜、苋菜、坚果、巧克力。选择草酸低的蔬菜（西兰花、黄瓜）。烹饪时焯水，能去除部分草酸。
3、适量钙摄入：每天800-1000mg（如一杯牛奶、100g豆腐），避免低钙饮食。钙在肠道结合草酸，减少尿草酸排泄。
4、低盐饮食：每日钠<5g，少吃咸菜、加工肉。高盐增加尿钙排泄，促发结石。用香料替代盐，如柠檬汁、黑胡椒。
5、增加柠檬酸：每天1-2个柠檬榨汁加水。柠檬酸能抑制钙盐结晶，尤其适合草酸钙结石。橙汁也可，但选无糖的。
6、避免高嘌呤：少动物内脏、浓肉汤，防尿酸结石。用豆制品、鱼肉替代，蛋白质摄入适量（每餐掌心大小）。
7、均衡营养：多吃蔬菜水果（尤其柑橘类），保证维生素C适量。避免过量维生素C补充剂，可能增加草酸。
饮食不是苦修，而是美味升级。坚持3个月，你会爱上清淡健康的味道，结石复发率自然下降。