要想长高个子，需保持良好体态、避免不良习惯以及减少压力等，通过这些措施有助于促进脊柱正常生长、保证生长激素的分泌，间接促进了身高的生长。
1、保持良好体态：无论是坐着还是站着，都要保持挺胸抬头的姿势，不良的体态如弯腰驼背，会影响脊柱的正常生长，导致脊柱变形，从而影响身高。平时可以通过一些简单的练习来强化背部肌肉，帮助保持良好的体态，比如贴墙站立，每天坚持10-15分钟。
2、避免不良习惯：尽量避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，减少生长激素的分泌，要减少碳酸饮料的摄入，因为碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收，对骨骼生长不利。吸烟和过度饮酒也会对身体的生长发育产生负面影响，所以一定要远离这些不良习惯。
3、减少压力：长期处于高压力状态下，会影响身体内分泌系统，进而抑制生长激素的分泌，可以通过一些放松的方式来缓解压力，比如听音乐，每天花30分钟听舒缓的音乐，像古典音乐或自然音效，能够放松身心。
4、维持良好睡眠环境：用遮光窗帘隔绝光线，购置隔音耳塞阻挡外界噪音；室温调至22-25℃，铺上柔软舒适床垫、被子，助于快速入睡、进入深度睡眠，让生长激素尽情分泌。
定期进行身体检查可以及时发现影响身高增长的潜在因，如生长激素缺乏、甲状腺功能异常等疾病如果发现问题，可以在医生的指导下及时采取措施进行治疗，从而保证身高的正常增长。
长高个子的饮食注意事项
- 谨慎对待保健品：尽量避免盲目跟风购买长高保健品，正规渠道且经医生确认缺乏特定营养素时方可选用。许多保健品夸大效果、质量参差不齐，滥用可能造成营养失衡、肝肾负担加重，反而影响正常生长。
- 控制油脂摄入：少吃油炸食品、动物油及含油较多的加工零食。过量油脂易在体内堆积形成脂肪，增加肥胖风险，肥胖可能引发内分泌失调，干扰生长激素正常分泌，抑制长高。
- 适时加餐营养：两餐间若饥饿，选健康加餐。酸奶、坚果、水果干是好选择。酸奶含益生菌，优化肠道菌群利于营养吸收；坚果有优质油脂、蛋白质，十几颗杏仁或腰果能补充能量、滋养大脑，助力学习生活。