姨妈期即女性月经期，在此期间，受激素水平变化、身体代谢率提高及水分排出增加等因素影响，部分女性可能出现体重下降，但这种掉秤多为暂时现象，并非真正意义上的脂肪减少。
- 女性在月经周期中，体内激素水平呈周期性波动。月经来潮前，雌激素和孕激素水平升高，促使身体储存水分，导致体重出现生理性增加，一般增幅在1-3公斤。进入月经期后，雌激素与孕激素水平迅速下降，抗利尿作用减弱，身体多余水分排出，同时基础代谢率可提高12%-15%，热量消耗增加，因而部分女性在姨妈期会观察到体重下降。然而，这种体重减轻多源于水分流失和食物摄入量减少，并非脂肪组织的实质性消耗。
- 若想在姨妈期实现有效减脂，单纯依靠身体自然代谢变化远远不够，规律且适度的运动是关键因素之一。低强度有氧运动如慢走、瑜伽等，可促进血液循环，加速新陈代谢，但要避免高强度运动，以防引发不适或加重经期症状。
- 饮食方面，需保持营养均衡，减少高盐、高脂食物摄入，多补充富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，如瘦肉、豆类、新鲜蔬果等，既能维持身体正常运转，又能控制热量摄入。
- 不过，姨妈期体重下降具有暂时性和反复性。当月经结束后，激素水平逐渐恢复，身体重新开始储存水分，体重可能回升到原有水平甚至更高。因此，将姨妈期作为长期减肥的关键节点并不科学，应建立长期、健康的生活方式，才能实现可持续的体重管理。
经期激素水平波动会影响情绪，而焦虑、抑郁等不良情绪又会通过神经内分泌系统影响代谢，导致体重增加。可通过听舒缓音乐、与朋友交流、冥想等方式调节情绪，保持积极乐观的心态，对维持正常代谢和体重管理至关重要。
姨妈期减肥的注意事项
1、运动强度把控：经期女性身体较为虚弱，子宫内膜脱落形成创面，高强度运动如快跑、跳绳、健身操等，会使腹压增加，可能导致经血逆流，引发子宫内膜异位症等疾病。建议选择散步、拉伸类瑜伽、温和的普拉提等低强度运动，每次运动时间控制在20-30分钟，运动频率以每周3-4次为宜。
2、营养摄入均衡：经期失血会带走部分铁元素等营养物质，若过度节食或偏食，易造成营养不良。应确保每天摄入足够的蛋白质（如鸡蛋、牛奶、鱼类）、铁元素（如动物肝脏、菠菜）及维生素（如橙子、西兰花）。同时，避免食用生冷食物（如冰淇淋、冷饮），因其会使血管收缩，加重痛经症状；也要减少辛辣食物摄入，防止刺激肠胃，引起不适。