睡眠不足时，可以通过调整饮食来辅助改善睡眠质量，如富含色氨酸的食物、富含B族维生素和矿物质的食物、具有安神作用的食物，可适当增加摄入量。
1、富含色氨酸的食物
- 牛奶：牛奶中含有色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助入睡，提高睡眠质量。
- 核桃：核桃富含氨基酸和卵磷脂，有助于改善睡眠质量。
- 香蕉：香蕉富含色氨酸和镁，镁有助于身体放松，缓解压力和焦虑，从而有助于睡眠。
2、富含B族维生素和矿物质的食物
- 小米：含有丰富的B族维生素和矿物质，有助于提高睡眠质量。
- 燕麦：燕麦不仅含有丰富的纤维、蛋白质和碳水化合物，还含有褪黑素，这是一种促进睡眠的激素，有助于入睡。
3、具有安神作用的食物
- 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，维持大脑神经的传送功能，对于改善睡眠质量有不错的效果。
- 桂圆莲子：桂圆肉补益心脾，养血安神；莲子补脾止泻，养心安神。合用可改善心脾两虚所致的失眠、健忘多梦等症状。
- 百合：具有清心安神的作用，适合神经衰弱、睡眠不宁的人食用。
睡眠不足时，应避免进行驾驶、高空作业等需要高度集中注意力的危险活动，以防止意外事故的发生。在睡前避免长时间使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会干扰睡眠。如果必须使用电子设备，可以尝试开启护眼模式或降低屏幕亮度。