跟骨骨折是一种常见的足部骨折，经过治疗后，合理的康复训练有助于恢复足部功能，此时可以做脚趾活动、踝关节屈伸、小腿肌肉收缩等锻炼，应根据骨折愈合情况循序渐进进行。
1、脚趾活动：
- 在骨折后的早期，虽然足部不能负重，但可以进行脚趾的主动屈伸活动，可以缓慢地将脚趾向上勾起，然后尽量向下伸展，每组10-15次，每天3-4组，有助于促进血液循环，防止下肢深静脉血栓形成，也能一定程度上活动相关肌肉和关节。
2、踝关节屈伸：
- 在疼痛和肿胀减轻后，开始进行踝关节的屈伸运动，此时坐在椅子上，腿部伸直，缓慢地将脚尖向上抬起，使踝关节背伸，然后再缓慢放下，让脚尖指向地面，使踝关节跖屈。每组15-20次，每天3组，有助于增加踝关节的活动度，防止关节僵硬。
3、小腿肌肉收缩：
- 通过收缩小腿肌肉来增强肌肉力量，在卧床时，用力绷紧小腿肌肉，坚持5-10秒后放松，每组20-30次，每天3-4组。
- 训练可以促进血液回流，减轻肿胀，为后续的负重训练做好准备。
4、部分负重：
- 当骨折愈合达到一定程度，经医生允许后，可以开始进行部分负重练习，这时应借助拐杖，逐渐将身体的部分重量转移到患侧足部，从10%-20%的体重开始，逐渐增加负重的比例。
- 注意要保持平衡，避免摔倒，每次练习10-15分钟，每天2-3次。
5、平衡训练：
- 随着恢复的进展，进行平衡训练以提高足部的稳定性，单脚站立在平稳的地面上，保持身体平衡，逐渐增加站立的时间。
- 可以在不平坦的表面上进行站立练习，如泡沫垫。每组练习3-5分钟，每天2-3组，还可以结合闭目等方式增加难度。
在训练过程中，如有不适或疼痛加重，应及时停止并咨询医生。日常需要多休息，以免进行大幅度运动导致骨折愈合时间延长。