整个脊椎骨疼痛可能由不良姿势、外伤等因素导致脊椎结构改变及肌肉劳损引起，脊椎的自然退变等也是引起脊椎疼痛的重要原因，应注意及时就医明确病因。
1、不良姿势：长时间弯腰驼背，例如长时间伏案工作或低头看手机，这种姿势会使脊椎的正常生理弯曲发生改变，导致脊椎周围的肌肉、韧带长时间处于紧张状态，脊椎承受不均匀的压力，肌肉劳损，进而引起疼痛。
2、外伤因素：脊椎受到直接的撞击、摔倒或者过度扭曲等外伤，一些意外事故如车祸，也可能导致脊椎骨折、脱位或者挫伤，引发疼痛。
3、肌肉劳损：过度使用脊椎相关肌肉，如频繁搬重物，这会让脊椎旁的竖脊肌等肌肉反复收缩，超出其承受能力。肌肉产生微小的撕裂和炎症，刺激周围神经末梢，产生疼痛，而且这种疼痛会随着活动而加剧。
4、脊椎退变：随着年龄的增长，脊椎会出现自然的退变。椎间盘会逐渐失去水分，变得薄而脆弱，椎间隙变窄。脊椎的小关节会增生肥大，形成骨赘。这些变化会压迫周围的神经、血管，引起疼痛。
5、肿瘤：脊椎部位的原发肿瘤或其他部位肿瘤的转移瘤，肿瘤细胞会破坏脊椎的骨质结构，压迫周围组织。这种疼痛可能会在夜间加重，还可能伴有贫血、肾功能损害等其他症状。
脊椎骨疼需做多种检查，X光片能观察脊椎整体形态结构，检查时要去除金属物品；磁共振成像对软组织分辨力高，体内有金属植入物者需提前告知医生；血液检查如血沉、风湿因子等，检查前需空腹，以便准确诊断病因。
整个脊椎骨疼的缓解方法
- 心理调节：慢性脊椎疼痛易致焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪又会加重疼痛感知。可通过深呼吸、冥想、听音乐等放松技巧缓解心理压力，保持积极心态，增强对疼痛的耐受力，促进身体恢复。
- 物理治疗：热敷能扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，可用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。按摩由专业人员操作，可放松紧张肌肉，减轻疼痛。脊椎牵引通过特定器械对脊椎施加牵引力，拉开椎间隙，减轻椎间盘压力，缓解神经受压症状。
- 体重控制：超重会增加脊椎负荷，尤其是腰部脊椎，通过合理饮食与规律运动控制体重，减轻身体对脊椎的压力，降低脊椎疼痛风险，对肥胖且脊椎疼痛者的缓解与康复意义重大。