拓骨一般是指跖骨，二者是一样的。跖骨是人体足部的重要组成部分，位于脚中部，由五根长骨构成，这些骨头从脚踝前方延伸至脚趾基部。
- 它们在支撑身体重量、维持足弓结构以及实现行走、跑步等活动中扮演着至关重要的角色，每根跖骨都与相应的跗骨（脚后段的骨骼）相连，并且各自连接到一个脚趾，形成了足部的前半部分。
- 第一根跖骨是最内侧的一根，它直接连接着大脚趾，即拇趾，而第五根跖骨则是最外侧的一根，对应小脚趾。中间的三根跖骨依次向外排列，这五根跖骨共同协作，不仅为足部提供了坚实的支撑基础，还帮助分散了站立和移动时施加于足部的压力。通过这种方式，它们对于保持平衡和促进有效的步态至关重要。
- 跖骨之间的关节被称为跖趾关节，这些关节允许脚趾进行屈曲、伸展以及其他必要的运动，能够适应各种地面条件并执行复杂的动作，例如，在跳跃或快速改变方向时，跖趾关节的灵活性就显得尤为重要。此外，第一跖骨头部下方存在一个特殊的区域，称为拇囊，当此处受到过度压力时，可能会导致拇囊炎的发生，这是一种常见的足部问题。
除了直接参与足部的功能之外，跖骨还与其他足部结构紧密合作，例如，它们与跗骨共同构成了内侧纵弓、外侧纵弓和横弓这三个主要的足弓结构，这些足弓不仅有助于吸收冲击力，还能提供额外的弹性，使我们在走动时更加高效。特别是内侧纵弓，由于其高度和弹性，对减震特别有效。
预防跖骨损伤的方法
1、选择合适的鞋子：穿着符合足部结构和活动需求的鞋子至关重要，确保鞋子有足够的支撑、缓冲性能，尤其是进行高强度运动时。
2、足部肌肉锻炼：通过特定的足部及小腿肌肉训练，如脚趾抓毛巾练习、提踵站立等，可以增强足部肌肉力量，提高足弓稳定性。
3、增加运动强度：对于跑步或其他涉及频繁跳跃与着地的运动，应循序渐进地增加训练量和强度，给身体足够时间适应负荷变化，防止因过度使用而导致的应力性骨折。
4、使用护具保护：在参与高风险活动前，考虑使用适当的护具，如跖骨垫或定制矫形器，它们能有效吸收冲击力，并为足部提供额外支持，降低受伤几率。