日常生活中常见的低碳水主食有玉米、燕麦、荞麦、小米、黑米等，可以将其代替主食食用，起到一定的减肥效果。
1、玉米
玉米中含有较多的粗纤维，碳水化合物含量较低，味道鲜甜可口，可以通过蒸煮的方式食用，饱腹感较强；
2、燕麦
含有丰富的膳食纤维，基本不含有糖分，可以直接使用热水冲泡，也可以与牛奶搭配食用，口感丰富，相对较容易被胃肠道消化、吸收；
3、荞麦
属于日常生活常见的低碳水类食物，含有丰富的膳食纤维、维生素等，适量吃可以促进胃肠道蠕动，起到减肥的效果；
4、小米
含有丰富的维生素、钙、钾、纤维素等营养物质，可以加水熬制成小米粥代替主食食用；
5、黑米
黑米中也含有较多的膳食纤维，以及矿物质、维生素等营养物质，可以与小米一样加水熬煮成粥，或是蒸熟代替大米饭作为主食食用。
除此之外，荞麦、山药等粗粮也可代替主食，进而减少碳水化合物的摄入量。但是需要注意的是，在减肥期间仍应注意合理搭配饮食，保持膳食的多样性，以保证机体摄入充足的营养，以保持身体健康。