身高是很多人关注的问题，尤其是在成长发育阶段，合理的饮食对于促进身体长高起着较为重要的作用，可以多食用富含蛋白质、富含钙、富含维生素的食物。
1、富含蛋白质的食物
- 瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉等瘦肉富含优质蛋白质，还含有铁、锌等矿物质，有助于促进身体的生长发育。
- 鱼类：鱼肉是优质蛋白质的良好来源，而且富含不饱和脂肪酸，对大脑发育也有益处，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等。
- 豆类及豆制品：大豆含有丰富的植物蛋白，如豆浆、豆腐、豆干等豆制品也是很好的蛋白质来源。
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，每天吃一个鸡蛋，可以补充身体所需的营养。
2、富含钙的食物
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素 D 等营养素，有助于钙的吸收。
- 海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜富含钙和蛋白质，如虾皮是一种很好的补钙食品。
- 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜等绿叶蔬菜也含有一定量的钙，绿叶蔬菜还富含维生素 C、维生素 K 等营养素，有助于钙的吸收和利用，可以将绿叶蔬菜做成沙拉或者炒菜食用。
3、富含维生素的食物
- 维生素D：有助于促进钙的吸收和利用，对于骨骼生长很重要，可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等方式来获取维生素D。
- 维生素C：有助于胶原蛋白的合成，对于骨骼和皮肤的健康有益，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C。
- 维生素A：对于视力和生长发育都很重要，胡萝卜、南瓜、菠菜等蔬菜富含维生素A，可以将这些蔬菜做成蔬菜沙拉或者炒菜食用。
此时一般还需要注意饮食的规律，避免暴饮暴食和挑食，适当的运动、充足的睡眠等也对身高的增长有积极的影响。