落枕在医学上被称为颈部肌肉痉挛或急性颈肌筋膜炎，是一种颈部软组织的急性损伤。通常在睡眠后出现，患者会感觉颈部一侧疼痛，转头、抬头、低头等动作都会受到不同程度的限制，严重影响日常生活。
1、常见原因
- 睡眠姿势不当：如长时间保持颈部过度前屈、后伸或扭转的姿势，会使颈部肌肉处于持续紧张状态，导致肌肉疲劳、痉挛。有的人习惯在睡觉时将头偏向一侧，或者枕头过高、过低、过硬，这些都可能打破颈部肌肉的平衡，引发落枕。
- 颈部受凉：睡眠时颈部暴露在外，受到寒冷刺激，也容易导致落枕。寒冷会使颈部肌肉血管收缩，血液循环不畅，肌肉缺血、缺氧，进而发生痉挛。特别是在空调房间或寒冷季节，若不注意颈部保暖，就增加了落枕的风险。
- 颈部劳损：如果颈部之前有过劳损，如长时间低头工作、看手机，颈部肌肉、韧带已经处于疲劳状态，此时再加上一些诱因，就更容易发生落枕。这种情况下，颈部软组织的修复能力下降，对不良刺激的抵抗力减弱。
2、症状表现
- 落枕的主要症状是颈部疼痛，疼痛程度因人而异，轻者为酸痛，重者则疼痛剧烈，甚至影响睡眠和日常活动。颈部活动受限，患者难以自由转动头部，向患侧转动时疼痛加剧，严重时还可能伴有肩部、背部的放射性疼痛。
3、治疗方法
- 对于落枕，一般可以采用热敷的方式缓解，通过热传递促进颈部血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛。也可以进行适度的颈部按摩，由专业人员轻柔地按摩颈部肌肉，放松紧张的肌肉纤维。必要时，可在医生指导下使用止痛、消肿类药物辅助治疗。
落枕虽不是严重疾病，但也会给生活带来不便，对于出现症状的患者，可以积极到医院就诊处理，以免影响自身健康。
落枕如何预防
- 选择合适枕头：枕头高度应适中，以自己的一拳头高为宜，使头部、颈部和肩部能自然贴合枕头，保持颈椎的生理曲度。宽度应能覆盖整个肩部，保证睡眠中头部和颈部都有支撑。
- 调整睡眠姿势：尽量避免俯卧位睡眠，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，以减轻腰部和颈部的压力。侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。
- 避免颈部受寒：在寒冷天气或空调环境中，注意颈部保暖，可佩戴围巾。睡眠时也要盖好被子，避免颈部暴露在外。
- 进行颈部抗阻运动：双手交叉放在脑后，用手向前推头部，同时头部向后用力抵抗，然后放松，重复进行。也可将手放在额头，用手向后推，头部向前抵抗，锻炼颈部肌肉。