小孩长高需要多种营养物质的协同作用，包括富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素的食物、富含锌的食物等，还应选择有合适的食物补充营养。
1、富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是骨骼生长的关键营养素，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、豆类及其制品等都是优质蛋白质的良好来源。其中，牛奶不仅蛋白质含量高，还富含钙和磷等矿物质，有助于骨骼的生长和发育；豆类含有丰富的植物蛋白，且脂肪含量低，适合孩子食用。
2、富含钙的食物：钙是构成骨骼的主要成分，对孩子的身高增长起着至关重要的作用。常见的高钙食物有奶制品、豆制品、虾皮、海带等。奶制品中的钙含量丰富且吸收率高；虾皮中钙的含量也很高，家长可以将其磨成粉，添加到孩子的辅食或菜肴中，增加钙的摄入。
3、富含维生素的食物：维生素A有助于促进骨骼生长和维持上皮组织的正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物中富含维生素A；维生素C能促进胶原蛋白的合成，有助于骨骼和软骨的生长，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等是维生素C的良好来源；维生素D可促进钙的吸收和利用，除了通过食物摄取，多晒太阳也能帮助身体合成维生素D，蛋黄、深海鱼等食物中含有一定量的维生素D。
4、富含锌的食物：锌参与体内多种酶的合成，对孩子的生长发育、免疫功能等都有重要影响。肉类、海鲜、坚果等食物中锌含量较高。例如，瘦肉、牡蛎等都是补锌的优质食材，适当给孩子食用，有助于维持正常的生长发育速度。
要让孩子长得高，除了保证各类营养物质的摄入，还需注意饮食的均衡和多样化，避免孩子挑食、偏食，同时结合适当的运动和充足的睡眠，这样才能为孩子的身高增长提供良好的条件。
长高的注意事项
- 睡眠对长高至关重要，生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，应帮助孩子养成规律作息，每天保证充足睡眠，小学生需10-12小时，中学生也要保证8-10小时，为生长发育提供良好的生理环境。运动能有效刺激骨骼生长，像跳绳、篮球、游泳这类纵向运动，可拉伸骨骼、增强骨密度，每天坚持30分钟以上，长期积累效果显著。
- 日常还需关注体态，及时纠正含胸驼背、低头走路等不良姿势，防止脊柱侧弯影响身高，教导孩子保持挺胸抬头、腰背挺直的正确体态，心理状态也不容忽视，长期处于紧张、焦虑情绪中会影响内分泌，家长要多与孩子沟通，营造轻松家庭氛围，助力孩子在身心愉悦的状态下茁壮成长。