眼睛疲劳是现代人常见的健康问题，长期用眼过度、电子屏幕蓝光辐射、环境光线不适等因素均可能导致眼干、眼涩、视力模糊等症状，缓解眼睛疲劳需从用眼习惯、环境调节等多维度入手。
1、科学用眼：每用眼20分钟，远眺20英尺外的物体20秒，缓解睫状肌紧张。眼睛与屏幕保持40-70厘米距离，屏幕中心略低于水平视线15度，避免低头或仰头用眼。睡前1小时避免使用电子设备，若需使用可开启夜间模式，降低蓝光对视网膜的刺激。
2、环境优化：避免在过暗或过亮的环境中用眼，阅读时使用台灯配合顶灯，确保光线均匀柔和。控制屏幕亮度与对比度，屏幕亮度应与周围环境匹配，对比度不宜过高，减少眩光干扰。保持空气湿度，使用加湿器维持室内湿度在40%-60%，防止泪液过度蒸发。
3、物理干预：用40℃左右的温热毛巾敷眼10-15分钟，促进睑板腺分泌，缓解干眼症状。用指腹轻压眼周穴位，如睛明、四白穴，顺时针按摩5分钟，促进血液循环。交替注视近处物体与远处景物，锻炼调节能力。
4、饮食调理：多吃富含维生素A如胡萝卜、维生素C如柑橘和维生素E如坚果的食物，减少自由基对晶状体的损伤。菠菜、玉米等食物中的类胡萝卜素可过滤蓝光，保护视网膜。增加Omega-3脂肪酸，例如深海鱼类中的DHA有助于维持泪膜稳定性，缓解干眼。
5、专业治疗：定期检查视力，及时矫正屈光不正，避免因视物模糊加重用眼负担。通过人工泪液、睑板腺按摩或强脉冲光治疗改善泪膜质量。针对调节功能异常者，进行翻转拍、聚散球等训练，提升视觉效率。
缓解眼睛疲劳需从源头控制用眼强度，长期坚持科学用眼习惯，定期进行眼部检查，可有效延缓视力衰退，提升生活质量。保护眼睛健康，需以预防为主，治疗为辅，形成全面的护眼体系。
眼睛疲劳会有什么不良后果
- 视力下降：持续眼睛疲劳，会导致睫状肌长期处于紧张状态，无法灵活调节晶状体曲度。久而久之，晶状体弹性降低，引发近视，或使原有近视度数加深。眼睛聚焦能力变弱，远、近视力均受影响，视物清晰度下降，给日常工作和生活带来不便。
- 眼部炎症频发：眼睛疲劳时，泪液分泌减少，眼表失去泪液的滋润和保护，抵抗力降低。细菌、病毒等病原体易乘虚而入，引发结膜炎、角膜炎等炎症。患者会出现眼睛红肿、疼痛、分泌物增多等症状，严重影响眼部健康，且炎症反复难愈。
- 引发视功能障碍：长期眼睛疲劳，可能导致双眼视功能异常。双眼协调能力下降，出现复视，即看东西重影；调节功能减退，看近物和远物切换时困难，聚焦时间延长。这些视功能障碍会干扰正常视觉活动，影响学习和工作效率。