嗓子总是哑的原因主要包括用嗓过度导致的声带充血水肿，以及环境因素、感染因素等对声带的损害，使得声带无法正常振动，从而引起声音嘶哑，应注意甄别。
1、用嗓过度
这是嗓子哑较为常见的原因之一，比如教师、歌手、销售人员等职业人群，需要长时间讲话、唱歌或大声呼喊。当声带频繁振动，且没有得到充分休息时，声带就会充血、水肿，从而导致嗓子嘶哑。
2、环境因素
长期处于干燥、粉尘多或有化学污染物的环境中，对嗓子非常不利，干燥的空气会使声带黏膜水分流失，变得干燥脆弱，比如在工厂车间，如果没有良好的通风设备，工人长期吸入粉尘，嗓子很容易出现问题。
3、感染因素
病毒、细菌或真菌感染都可能影响嗓子，感冒时病毒感染引起的上呼吸道炎症常常会波及声带。咽喉部位受到病原体侵袭后，声带黏膜会出现炎症反应，导致声音嘶哑。
4、喉部疾病
一些喉部疾病如声带小结、声带息肉、喉炎等会直接影响嗓子，声带小结和息肉通常是由于用嗓不当或过度用嗓引起的，会改变声带的正常形态和振动方式，导致声音嘶哑。
嗓子总是哑别慌张，就医前留意症状细节，若嘶哑超两周未缓解、伴吞咽困难或咳血，要速就医。就诊时如实告知医生日常用嗓、所处环境、生活习惯，方便排查病因，按医嘱做喉镜等检查，耐心配合后续诊疗方案，助嗓子早日康复。
嗓子总是哑的饮食注意事项
- 增加水分摄入：水是维持声带正常功能的关键。充足的水分能保持咽喉与声带黏膜湿润，缓解嗓子干涩。每天至少饮用1500-2000毫升白开水，少量多次饮用，不要等口渴了才喝。
- 避开刺激性食物：避开辛辣、油腻、重口味菜肴。像辣椒、花椒这类辛辣调料，易刺激咽喉黏膜，加重嗓子炎症与嘶哑程度；油炸食品油脂多，会生痰，造成喉部痰液淤积，影响发声。
- 摄入优质蛋白：嗓子修复需充足营养支持，蛋白质不可或缺。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类都是优质蛋白来源。鱼肉鲜嫩，脂肪多为不饱和脂肪酸，易消化，减轻肠胃负担时还有利于喉部组织修复；鸡蛋富含卵磷脂等营养，每日1-2个，水煮蛋最佳。