高血压的控制可借助饮食调理，部分食物，如芹菜、香蕉等，具有良好降压功效，它们通过不同机制作用于人体，或舒张血管，或排钠保钾，或改善血脂，合理食用能辅助降低血压，促进心血管健康。
1、芹菜：富含芹菜素，芹菜素能在一定程度上舒张血管平滑肌，降低外周血管阻力，从而起到降低血压的作用。日常可以将芹菜凉拌或榨汁饮用，凉拌时可加入少许醋和盐，口味清爽，而且简单易做，是高血压患者不错的日常食物选择。
2、香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，钾可以促进钠的排出，从而减轻血管壁的压力，有助于降低血压，每天吃1-2根香蕉，既能补充能量，又能帮助调节血压。
3、洋葱：含有前列腺素A，能辅助扩张血管、降低血液黏度，进而使血压下降。洋葱可以生食或炒食，生食时其营养成分保存更完整，不过可能口感较刺激；炒熟后味道较温和，同样能发挥其降血压的功效。
4、燕麦：是一种高纤维食物，能帮助降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险，有助于稳定血压，早餐食用一碗燕麦粥，既可以提供饱腹感，又能为降血压助力。
食用降压食物虽有益，但也有注意事项，不可过度依赖单一食物降压，应保持饮食多样化，食物烹饪宜清淡，减少盐、油用量，若正服用降压药，食用相关食物前需咨询医生，避免食物与药物相互作用影响疗效与健康。
还有哪些降血压的方法
- 规律运动：每周进行150分钟左右中等强度运动，如快走、游泳等，运动可增强心肺功能，促进血液循环，帮助减轻体重，降低血管外周阻力，从而稳定血压，运动时注意循序渐进，避免剧烈运动引发血压波动。
- 心理调节：长期精神紧张会使血压升高，学会放松至关重要，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式舒缓压力，保持乐观平和心态，减少焦虑、愤怒等不良情绪，避免血压因情绪波动而急剧上升。
- 充足睡眠：每晚保证7-9小时高质量睡眠，睡眠期间身体可进行自我修复与调节，有助于稳定内分泌和神经系统功能，使血管保持良好状态，降低血压，睡前避免使用电子设备、喝咖啡等，营造良好睡眠环境。