眼睛对于孩子的成长发育十分重要，饮食在眼睛健康中起着关键作用，合适的食物能为孩子的眼睛提供所需营养，预防眼部疾病，促进视力发育，可以选择一些富含维生素A、维生素C的食物，对眼睛有益。
1、富含维生素A的食物：动物肝脏、奶类、胡萝卜等富含维生素A或其前体胡萝卜素。维生素A是构成视网膜感光物质的重要原料，可预防夜盲症等，保证视网膜正常功能。
2、富含维生素C的食物：橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C，具有一定的抗氧化作用，能保护眼睛的晶状体免受自由基损伤，降低白内障等疾病风险，每天适量摄入新鲜水果，为孩子眼睛的长期健康保驾护航。
3、富含叶黄素的食物：绿色蔬菜如菠菜、西兰花，以及玉米等富含叶黄素。叶黄素可吸收蓝光，保护视网膜黄斑区，对预防黄斑病变有益，可将这些蔬菜合理搭配在孩子日常饮食中，增强视网膜对光线损害的抵御能力。
4、富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼类、豆类等是优质蛋白质来源。蛋白质是眼部肌肉、视网膜等组织的重要构成成分，有助于维持眼睛正常结构和功能，保证孩子生长发育中眼睛的正常更新和修复。
5、富含DHA的食物：深海鱼类如三文鱼、金枪鱼富含DHA，是视网膜的重要组成部分，对视网膜光感受器的发育和功能维持有重要意义，适量给孩子食用，可促进视力敏锐度的提高和视觉功能完善。
日常生活中，要培养孩子良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，保证各类营养均衡摄入，鼓励孩子多进行户外活动，每天保证2小时以上，让眼睛充分接触自然光线，有助于放松眼睛肌肉，预防近视等问题。
如何保护眼睛
- 注意用眼卫生：教导孩子勤洗手，避免用脏手揉眼睛，防止细菌、病毒感染引发眼部炎症。使用干净的毛巾洗脸，定期更换毛巾，减少眼部感染几率，保护眼睛免受外界病菌侵害，维持眼部健康环境。
- 保持正确姿势：孩子看书、写字时，眼睛距离书本约33厘米，胸口离桌一拳，手指离笔尖一寸，保持正确读写姿势。看电视距离应在屏幕对角线3倍以上，避免弯腰驼背或近距离用眼，减轻眼睛疲劳，预防近视发生和发展。
- 适度用眼息：连续用眼30-40分钟后，应休息5-10分钟，可远望、闭目养神或做眼保健操。学习过程中合理安排休息时间，避免长时间持续用眼，防止眼肌紧张和疲劳积累，促进眼睛血液循环，保护视力。