很多人早上醒来测量血糖时，会发现数值偏高，这种情况被称为“清晨高血糖”，别着急降糖，先找准原因再调理才有效。清晨高血糖的成因不同，调理方式差异很大，盲目降糖可能引发低血糖风险。
1.黎明现象：这是最常见的原因，凌晨3-8点人体肾上腺皮质激素、生长激素等升糖激素分泌增多，导致血糖自然升高。调理方法：晚餐控制主食量，避免吃高油高糖食物，睡前1小时可适当运动，如散步、拉伸，若血糖升高明显，可在医生指导下调整降糖药物剂量。
2.苏木杰现象：夜间出现低血糖后，身体为了纠正低血糖，会分泌升糖激素，导致清晨血糖反跳升高。调理方法：晚餐适当增加主食量，避免睡前过度饥饿，夜间可在睡前1-2小时测量一次血糖，若数值偏低，可适当补充少量食物，如半杯牛奶、1片面包，及时就医调整降糖药物，避免夜间低血糖。
3.晚餐因素：晚餐吃得过晚、过多，或摄入大量高碳水、高脂肪食物，食物在夜间缓慢消化吸收，导致清晨血糖升高。调理方法：晚餐尽量在晚上7点前吃完，主食量控制在一个拳头大小左右，多吃蔬菜、优质蛋白，减少精米白面、油炸食品的摄入，睡前3小时避免进食。
4.睡眠不足或压力过大：熬夜、睡眠质量差、精神压力大，会影响身体激素分泌，导致胰岛素敏感性下降，引发清晨高血糖。调理方法：保证每天7-8小时睡眠，睡前避免玩手机、看电视等让大脑兴奋的活动，通过冥想、听舒缓的音乐等方式缓解压力，保持情绪稳定。
清晨高血糖的调理关键是找准原因，建议连续3-5天监测夜间和清晨的血糖，记录饮食、睡眠情况，为调理和用药调整提供依据。若血糖持续偏高，及时就医，在专业指导下制定个性化的调理方案。