要使皮肤变白并改善肤质，需要从饮食、药补、生活习惯等方面进行内调，也需要注意做好防晒和补水工作。但每个人的肤质和身体状况都不同，因此内调方法的效果也会因人而异，如果皮肤问题持续存在或加重，建议及时就医咨询专业医生。
1、饮食调理
- 富含维生素C的食物：如柠檬、西红柿、猕猴桃、橙子、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，有助于美白皮肤。
- 富含蛋白质的食物：如豆腐、牛奶、猪蹄、鸡爪等，蛋白质是皮肤的重要组成部分，有助于增强皮肤弹性和光泽。
- 富含膳食纤维的食物：如新鲜的蔬菜包括黄瓜、油麦菜、菠菜等，和水果如香蕉、苹果等，有助于促进体内毒素的排出，改善皮肤状态。
2、药补调理
- 中药材：部分中药材可以改善局部血液循环，有利于消除组织中过度堆积的色素，还能促进皮肤细胞新陈代谢的速度。但需注意，中药材的使用应在专业中医师的指导下进行，以确保安全有效。
3、生活习惯调整
- 保持充足的睡眠：长期熬夜、作息不规律容易导致睡眠不足，进而引发肌肤暗沉。每天保持充足的睡眠，有助于肌肤在夜间得到充分修复和恢复，从而达到美白的目的。
- 合理运动：适当进行体育运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促进新陈代谢的速度，加快血液循环，提高肌肤的氧气供应，以及加速黑色素的分解和排出。
- 精神调节：长期处于抑郁状态可能会让体内激素水平发生变化，导致内分泌失调，引起面色暗黄、皮肤干燥等皮肤问题。建议平时保持积极向上的心态，让身心愉悦，有助于皮肤美白。
想要皮肤变白变好，应进行综合护理，除医美方法，还应注意生活调整，这类方法需要长期坚持。如果选择医美治疗，应到正规机构。
变白皮肤变好医美方法
- 光子嫩肤利用宽光谱彩光照射皮肤，直接作用于皮肤中的色素颗粒，分解黑色素，改善肤色不均，刺激皮肤中的胶原蛋白增生，使皮肤变得更加紧致、光滑，一般每次费用在1000-3000元，通常需要进行3-6次治疗，每次间隔3-4周。
- 水光针通过微针注射将透明质酸等营养成分直接输送到皮肤的真皮层。透明质酸可以增加皮肤的水分含量，使皮肤更加水润。部分水光针还会添加美白成分如谷胱甘肽、维生素C等，达到美白效果。每次价格大概在1000-2000元，初期建议每月一次，后续可适当延长间隔时间。
- 果酸换肤使用高浓度果酸促使皮肤角质层脱落，加速黑色素代谢，改善暗沉。每次费用在500-1500元，一般每2-4周做一次，多次后能让皮肤变白变细腻，不过这些医美方法都需要在专业医生指导下进行。