提高基础代谢率需要从多个方面入手，基础代谢率过高或过低都不利于身体健康，应该保持在一个正常的范围内，如果基础代谢低是由疾病因素引起的，需要及时就医并进行治疗。
1、增加肌肉量：肌肉组织的代谢率高于脂肪组织，增加肌肉量可以提高基础代谢率，进行力量训练或抗阻力训练，如举重、做俯卧撑、深蹲等，可以有效地增加肌肉量。
2、保证充足的蛋白质摄入：蛋白质的热效应较高，即身体在消化和代谢蛋白质时会消耗更多的热量，确保饮食中含有足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品、乳制品等。
3、保持充足的水分：身体缺水会降低新陈代谢效率。确保每天喝足够的水，一般建议成年人每天至少喝约2升。
4、规律的有氧运动：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能，长期来看有助于提升基础代谢率。
5、避免极端节食：极端的热量限制会让身体进入节能模式，降低基础代谢率，应采取健康的饮食习惯，保证营养均衡，避免长时间饥饿。
6、充足睡眠：睡眠不足会影响激素平衡，包括降低甲状腺激素和生长激素的水平，这两者都是提高代谢率的关键。确保每晚获得7至9小时的高质量睡眠。
7、减少压力：长期的压力会导致皮质醇水平升高，这可能降低基础代谢率，练习冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧，帮助管理压力。
患者应避免过量饮酒和吸烟，过量饮酒和吸烟都会对代谢产生负面影响，限制或避免这些习惯有助于维持健康的代谢水平。