当面临想哭而难以控制情绪时，可以尝试多种方法来缓解，包括深呼吸放松练习以降低紧张感，转移注意力打断情绪等，旨在帮助个体控制情绪，减少失控哭泣的情况，提升心理健康水平。
1、深呼吸与放松练习：
当感觉情绪即将决堤时找个安静角落坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，使腹部隆起，再缓缓呼气，重复5-10次。有意识地放松全身肌肉，从头部开始，逐渐向下至脚部，感受身体的松弛，以缓解紧张情绪，降低哭泣冲动。
2、转移注意力：
迅速将思绪转移到其他事物上，可以专注于周围环境中的细节，比如观察窗外景色、室内装饰等，或者回忆一段愉快的经历，如某次旅行、与朋友欢聚的场景；也可以投入到一项简单任务中，像整理桌面、解一道数学题等，通过注意力的转移，打断想哭的情绪链条。
3、情绪表达与倾诉：
若条件允许，向信任的人如家人、朋友倾诉内心感受，详细描述引发情绪的事件或缘由。在倾诉过程中不仅能释放情感压力，还可能获得他人的理解、支持与不同视角的建议，有助于从情绪漩涡中走出来，减少哭泣冲动。
4、音乐与艺术疗法：
聆听舒缓、平静的音乐，如古典钢琴曲、自然音效等，音乐的节奏与旋律能够调节大脑神经活动，舒缓情绪。或者进行绘画创作，用色彩与线条表达内心感受，将无形的情绪具象化，在艺术创作过程中，释放情感，获得内心的平静与安宁，减少失控哭泣的情况。
5、寻求专业帮助：
如果这种情绪失控频繁出现且严重影响生活质量，应及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。医生会通过详细评估，判断是否存在潜在的心理疾病，如抑郁症、创伤后应激障碍等，并制定个性化的治疗方案，可能包括心理治疗、药物治疗等。
在进行深呼吸与放松练习时，要确保环境安全舒适，避免被打扰。转移注意力时，不要选择过于复杂或容易引发更多负面情绪的事物。倾诉时要选择合适的对象，尊重对方的感受与意见。
想哭控制不住自己的情绪需要注意什么
- 规律作息：保持规律的生活作息，每晚保证7-9小时的高质量睡眠。充足的睡眠有助于调节身体内分泌系统，稳定激素水平，特别是对情绪有重要影响的神经递质，如血清素、多巴胺等。规律作息能使身体和大脑处于良好状态，增强情绪的自我调控能力。
- 饮食调节：注重饮食均衡，增加富含维生素B族、维生素C、ω-3脂肪酸等营养素的食物摄入。这些营养成分对大脑神经功能有益，可调节情绪，减轻焦虑、抑郁等不良情绪，增强心理韧性。
- 情绪接纳：要认可并接纳自己想哭的情绪，不要强行压抑。释放内心压力与负面情绪，是身体的一种自我调节机制，有助于缓解紧张情绪。