早晨起来腰疼，可能是多方面原因导致的，包括床垫不合适、腰肌劳损、腰椎疾病等。
1、床垫不合适：床垫作为睡眠时支撑身体的关键物品，其质量与软硬度对腰部健康影响重大。若床垫过软，睡眠时身体下陷，脊柱会不自觉地弯曲，腰椎生理曲度改变，腰部肌肉为维持身体平衡，需持续发力，长时间处于紧张状态。经过一夜睡眠，肌肉疲劳过度，就会引发腰疼。反之床垫过硬，无法贴合身体曲线，腰部局部压力过大，同样会导致腰部肌肉紧张，晨起时出现疼痛，且这种疼痛在更换合适床垫后，通常会逐渐缓解。
2、腰肌劳损：长期从事重体力劳动，如搬运工人频繁负重，或久坐办公室的上班族，长时间保持同一坐姿，缺乏运动，都会使腰部肌肉持续处于紧张收缩状态，日积月累，引发腰肌劳损。夜晚睡眠时，身体虽处于休息状态，但劳损的腰部肌肉并未得到充分修复，炎症因子在局部堆积，刺激神经末梢，导致晨起时腰疼症状明显。疼痛多为酸痛、胀痛，活动后疼痛可能稍有缓解，但劳累后又会加重。
3、腰椎疾病：腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等腰椎疾病，也是晨起腰疼的常见原因。以腰椎间盘突出为例，随着年龄增长，腰椎间盘逐渐退变，纤维环韧性下降，在夜间睡眠时，若姿势不当或腰部受到轻微扭转力，髓核可能突出，压迫周围的神经组织，引发腰疼。腰椎骨质增生则是由于腰椎长期磨损，椎体边缘长出骨刺，刺激周围的肌肉、韧带等软组织，产生无菌性炎症，晨起时疼痛加剧，且疼痛常伴有下肢麻木、无力等症状。
还可能是强直性脊柱炎，强直性脊柱炎是一种自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱关节及周围组织。发病初期，症状可能不明显，但随着病情进展，炎症会累及腰椎关节，导致晨起时腰部疼痛僵硬，活动后症状可稍有缓解。这种疼痛具有隐匿性，常在休息时加重，严重影响患者的睡眠质量和日常生活，若不及时治疗，还可能导致脊柱畸形，严重影响生活质量。
早晨起来腰疼的缓解方法
- 尝试调整睡眠姿势，仰卧时在膝盖下方垫一个薄软枕，使膝关节微微屈曲，维持腰椎正常生理曲度；侧卧时保持脊柱在一条直线上，避免脊柱扭曲。同时，检查床垫状况，若床垫过软或过硬，及时更换为软硬适中、能贴合身体曲线的床垫，为腰部提供良好支撑，缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛。
- 早晨起床后，可进行热敷，用热毛巾或热水袋敷于腰部疼痛部位，温度保持在40-50℃，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。也可进行简单的腰部按摩，双手搓热后，沿着腰椎两侧，由上至下轻轻按摩，每次按摩15-20分钟，每周进行3-4次，改善腰部症状。