腰肌筋膜炎是一种常见的腰部疾病，主要是腰部肌肉和筋膜的无菌性炎症，治疗方法是多方面的，目的在于减轻炎症、缓解疼痛、改善肌肉功能，常见的治疗手段有休息与制动、物理治疗等。
1、休息与制动：
- 当腰肌筋膜炎发作时，适当的休息是非常关键的，避免过度劳累，尤其是避免长时间弯腰、久坐、久站等使腰部肌肉紧张的动作。患者在疼痛发作期间可以选择卧床休息，在腰部下方垫一个薄枕头，使腰部肌肉处于放松状态，必要时可以使用腰围来限制腰部的活动，为炎症的消退提供有利条件，但腰围不能长时间佩戴，以免导致腰部肌肉萎缩。
2、物理治疗：
- 热敷：是一种简单有效的物理治疗方法。可以使用热水袋或者热毛巾敷在疼痛的腰部区域，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进腰部的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
- 按摩：可以帮助放松紧张的腰部肌肉和筋膜，按摩师通过手法按摩，如揉捏、滚法等，可以分解肌肉的粘连，改善肌肉的弹性。按摩的力度要适中，避免过度用力加重炎症。自我按摩也有一定的帮助，患者可以用双手在腰部疼痛部位轻轻按摩，从脊柱两侧向外侧按摩。
- 红外线照射：能够使腰部组织温度升高，改善局部血液循环，减轻炎症反应。
- 超声波治疗：可以通过机械效应和温热效应，促进组织的修复和再生。
3、运动康复：
- 在疼痛缓解后，适当的运动有助于恢复腰部肌肉的功能，如进行腰部的伸展运动，像小飞燕动作，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，可以增强腰部肌肉力量，拉伸筋膜。还有拱桥运动，仰卧位，双膝屈曲，用双脚、双肘和头部五点支撑起身体，使腰部离开床面，反复进行，能有效锻炼腰部肌肉。
腰肌筋膜炎的治疗需要综合多种方法，并且要根据患者的具体情况选择合适的治疗方案。在治疗过程中，患者要密切关注症状的变化，如果疼痛持续不缓解或者加重，应该及时就医，调整治疗方案。
腰肌筋膜炎的注意事项
- 在日常生活中，要注意腰部的保暖，避免腰部受寒，尤其是在季节交替和寒冷天气时。例如在冬天可以穿高腰的保暖裤来保护腰部。要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
- 饮食上可以适当增加富含维生素C、维生素D和钙的食物摄入，维生素C有助于胶原蛋白的合成，对筋膜的修复有帮助，维生素D和钙可以增强骨骼和肌肉的健康。避免过多摄入辛辣、油腻的食物，以免加重炎症。
- 长期的疼痛可能会导致患者出现焦虑、烦躁等不良情绪，而这些情绪又会反过来影响病情。患者要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。可以通过听音乐、阅读等方式来缓解压力，这对病情的恢复也有一定的帮助。