面对抑郁情绪，如果不希望通过药物治疗，一般可以在医生指导下尝试通过调整生活习惯、进行适量运动、建立积极的人际关系等多个方面去改善。
1、调整生活习惯：每天固定时间起床、就寝，并合理安排工作与休息的时间，有助于情绪稳定。充足的睡眠能够恢复精力，减少情绪波动。
2、进行适量运动：运动可以释放内啡肽等神经递质，有助于改善情绪，减轻抑郁症状。可以选择瑜伽、跑步、游泳等适合自己的运动方式，并坚持下去。
3、建立积极的人际关系：与家人、朋友保持良好的沟通交流，分享自己的感受和经历，有助于减轻心理负担，获得他人的理解和支持。可以参加社交活动或加入兴趣小组，扩大自己的社交圈子。
4、培养兴趣爱好：如阅读、绘画、音乐创作等，这些活动能够转移注意力，减少对负面情绪的关注，同时带来乐趣和成就感，提升自信心。
5、进行心理调适：通过冥想和深呼吸，可以放松身心，减少焦虑和压力。每天抽出几分钟进行练习，有助于更好地应对生活中的压力和挑战。同时，可以尝试记录自己的情绪和想法，通过写日记等方式来理解自己的感受，并寻找积极的应对方式。
需要注意，这些方法对于轻度至中度抑郁情绪可能具有一定的缓解作用。如果抑郁症状持续存在或加重，应及时寻求专业医生的帮助。每个人的情况都是独特的，需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法来应对抑郁情绪。