腹式呼吸吸气时一般是鼓肚子，而非缩肚子。腹式呼吸是一种常见的呼吸方式，它通过增加腹腔内的压力，使肺部得到更充分的扩张，从而吸入更多的氧气。在这个过程中，吸气和呼气时腹部的动作是截然相反的。
进行腹式呼吸的吸气动作时，会感觉到腹部逐渐向外扩张，也就是通常所说的鼓肚子。这是因为吸气时，膈肌会向下移动，推动腹腔内的器官向下，使得腹腔内的压力增大，进而导致腹壁向外凸出。这种腹部向外扩张的动作不仅有助于肺部吸入更多的空气，还能放松胸腔和肩颈部的肌肉，减轻身体的紧张感。
相比之下，在腹式呼吸的呼气过程中，腹部则会逐渐向内收缩，即缩肚子。呼气时，膈肌会向上移动，帮助肺部排出废气。同时，腹腔内的压力减小，腹壁随之向内凹陷。这种腹部向内收缩的动作有助于将体内的废气彻底排出，保持呼吸系统的畅通。
腹式呼吸不仅有助于改善呼吸功能，还能促进身体的放松和恢复。在日常生活中，很多人由于长期保持不正确的坐姿或站姿，导致胸腔和肩颈部的肌肉紧张，进而影响呼吸的顺畅。而腹式呼吸通过放松这些肌肉，使得呼吸更加自然和顺畅。
此外，腹式呼吸还有助于调节情绪和改善睡眠。当感到紧张或焦虑时，往往会不自觉地加快呼吸频率，导致身体更加紧张。而腹式呼吸通过减缓呼吸节奏，有助于放松身心，减轻紧张和焦虑感。
对于初学者来说，掌握腹式呼吸可能需要一定的时间和练习。在练习过程中，可以仰卧在床上或坐在舒适的椅子上，放松身体，专注于腹部的起伏变化。通过反复练习，逐渐熟悉腹式呼吸的节奏和技巧，使其成为一种自然的呼吸方式。