皮肤摸起来有颗粒状很粗糙可能是多种原因所致，较为常见的为皮肤干燥缺水、油脂分泌旺盛等情况，需要结合情况进行处理，建议及时就医进行相应处理。
1、皮肤干燥缺水：
- 当皮肤缺乏水分时，细胞会变得干瘪，皮肤纹理变得粗糙，容易出现细小的颗粒状，环境干燥、饮水量不足、缺乏保湿护理等都可能引发皮肤干燥。
- 建议增加饮水量，保证身体水分充足，并且日常使用具有保湿功效的护肤品，如含有透明质酸、神经酰胺、甘油等成分的保湿乳液、面霜或精华液，可定期敷补水面膜，为皮肤补充水分，在干燥环境中，可使用加湿器增加空气湿度。
2、油脂分泌旺盛：
- 皮脂腺分泌过多油脂，若不能及时排出并清洁干净，油脂会与角质细胞、灰尘等混合，堵塞毛孔，形成粉刺，使皮肤摸起来有颗粒感且粗糙，这种情况常见于油性皮肤人群。
- 建议保持皮肤清洁，选择清洁力适中的洁面产品，早晚洗脸，但避免过度清洁导致皮肤屏障受损，可使用含有水杨酸、金缕梅等成分的护肤品，有助于调节油脂分泌、收缩毛孔。
3、内分泌失调：
- 雄激素水平升高可能导致皮脂腺分泌增加，进而引发皮肤粗糙，长期熬夜、压力过大、生理期等因素都可能引起内分泌失调。
- 建议调整生活作息，保证充足的睡眠，每晚7-8小时，学会缓解压力，可通过运动、冥想、瑜伽等方式放松身心，对于因内分泌疾病引起的皮肤问题，需及时就医，在医生的指导下进行治疗，如调节激素水平等。
4、维生素A缺乏：
- 维生素A对皮肤的正常代谢和角质层的维持起着重要作用，缺乏维生素A时，皮肤容易变得干燥、粗糙，毛囊角化异常，出现颗粒状凸起。
- 建议饮食上增加富含维生素A的食物摄入，如胡萝卜、南瓜、菠菜等，也可在医生的建议下服用维生素A补充剂，但要注意剂量，避免过量服用引起中毒。
5、角质层堆积：
- 角质层是皮肤最外层的保护屏障，正常情况下，角质细胞会定期脱落更新，但由于皮肤新陈代谢减缓、清洁不彻底或使用不当的护肤品等因素，角质细胞可能无法正常脱落，从而堆积在皮肤表面，使皮肤变得粗糙，出现颗粒感。
- 建议定期使用温和的去角质产品，如含有水杨酸、果酸等成分的磨砂膏或化学去角质剂，帮助去除堆积的角质，但需注意使用频率，避免过度去角质导致皮肤屏障受损，一般油性皮肤可每周使用1-2次，干性和敏感性皮肤每2-3周使用1次。
在日常生活上中，建议注意防晒，紫外线会加速皮肤衰老，使皮肤变得粗糙，外出时应涂抹防晒霜、戴帽子、太阳镜等。
皮肤摸起来有颗粒状很粗糙需要注意什么
- 建议干性和敏感性皮肤选择温和的氨基酸洗面奶，它能在有效清洁污垢和多余油脂的同时，最大程度保护皮肤的天然屏障，而油性皮肤可适度选用含有少量皂基与温和表面活性剂复配的洁面产品，以达到清洁与保护的平衡。
- 控制清洁的频率和力度。过度清洁会干扰皮肤正常的角质代谢，即使是油性皮肤，每天洁面次数也不宜超过两次，且在洁面时应采用轻柔的手法，避免用力揉搓皮肤，防止皮肤受到物理性损伤，加重粗糙感。
- 对于一般肤质，去角质频率建议为每月1-2次，可选用物理性去角质产品如磨砂膏，其通过微小颗粒摩擦去除皮肤表面的老化角质，但在使用时需注意力度轻柔，避免损伤皮肤，也可选择化学性去角质产品，如含有水杨酸、果酸等成分的护肤品，能通过溶解角质细胞间的连接物质来促进角质脱落。